Oranga Kai: Kia pehea te nui pūmua i roto i te uma heihei?

uma heihei - he faahiahia hua kai, i nei e taea e koe te tunu i te whānuitanga o ngā rīhi. Kei reira iti rawa ngako whakaritea ki nga waewae, parirau, me te tahi atu wahi kai o manu, i te he tata te reka taua. Te hunga e te hunga i runga i te kai ranei e hiahia ana ki te haafaufaa i to koutou kai ki atu pūmua kararehe, taka pai uma heihei. Koromamao ranei Rotongaio ranei tunua ki huawhenua, e waiho ai te akoranga matua tino mō te tina ranei mahi i te hakari tonu. Mō te nui o te pūmua i roto i te uma heihei, me te pūngao me te uara kai tōtika o taua hua, ka ako koe i tenei tuhinga. Kai tenei kai, whiwhi koe matūkai nui ki te iti o te ngako. He kore e aha e hiahia ana koe?

Mōhiohio kai

Heihei uma - te reira 110 anake Calories ia 100 karamu o te hua, i roto i tenei take o te ngako whiwhi koe 11 anake kcal (e pā ana ki 1.2 g ngako ia 100 g o kai), me te pūmua i roto reira rite nui rite 23 karamu! Hoatu e te tinana me te ra e pā ana ki 80 karamu o tenei tūemi kai nui, he reira taea ki te tātai e ka tauturu te reira ki a koutou whakarite 300 karamu o te hua i roto i te pātai (kahore kiri me wheua). E mohio ana te nui o te pūmua i roto i heihei uma, kaitäkaro me te iwi e hiahia ana te kai ki te ihirangi pūmua tiketike, e noho ana i runga i te kai e tika ana ranei, e taea te tātai te nui e hiahiatia ana o te kohi o te kai ia ra.

Cooking reka rihi kai o te uma heihei

Katoa ra, e kai kai maoa he tino hōhā, kia ētahi wā ka taea e koe te rerekē tō tahua me te tunu i te heihei i roto i te kirīmi te ranu. I roto i tenei take, e kore e te kai whai ki kōrori. rite te rihi i roto i rua ngā wāhanga: whewhe uma tuatahi, a ka riringi cream te ranu me te kohuatia. Hoki te faaineineraa e hiahia ana koe:

• awhi uma katoa ranei tapatapahia (āhua 300 g);
• 100 ml o te 10% kirīmi kawa ngako;
• 1 upoko riki iti;
• kakara - tote, rau kokoru, pepa pango (ki te pangia e).

Tuatahi e hiahia ana koe ki te kohua te kai. Hei hoatu i te reira i roto i tenei matao, he wai totea iti, hoatu ki te paraharaha, me te tunu 15 - 20 meneti. Kaua e overcook - i roto i tenei take, ka maroke te uma, me te pakeke. I muri tapahia matou i te reira ki nga wahi iti, horahia i roto i te kohua motuhake, ringihia te kirīmi, tāpiri i te-tapahia mua ka parai ki te marama riki tae koura, te wa ki te mea kakara katoa - tote, te pepa pango me te rau kokoru - me te pororaru. Na ka ringihia e te wai (kia hipokina ai hua e pā ana ki 2/3) ka whakatakotoria ki te kohuatia hoki 15 meneti i runga i te wera reo. A, no te whewhe atu te nuinga o te wai, he rite te rihi. Ka taea te kai te reira anake, ranei ara pai i mahi ki te rihi taha o huawhenua, ka koromamao ranei ki te huamata huawhenua marama. A matou mōhiohio e pā ana ki te nui o te pūmua i roto i te uma heihei, e mea ohie ki te tātai e ka whakarato koe tenei rihi ki 70 karamu o te taonga nui, e ko te tata he täkupu rā. Ko te pera ohie, reka, me te hauora.

huamata hakari o te uma heihei

Hoki te momo katoa o tohutao kai i tenei kai kai kia whakarongo ngā ki te huamata. He māmā, me te ngāwari tona faaineineraa, a ka reka kia nui e kore ko ia te whakama ai ki te tono me te mo te tepu mea hakari. Whakapaia:

• 500 go o awhi maoa (e pā ana ki te pehea, ki te tunu i te kai, i kite i roto i te tunu o mua);
• 50 go o wōnati parakore;
• 1 iti rōkara o karika;
• cream mo te whakakī;
• kakara - tote me te pepa.

A e kore e te tukanga tango 10 meneti - uma kohuatia tapahia ki mongamonga iti ranei kiri te kikokore i runga i te muka. i orohina ai nati i roto i te mīhini kawhe ranei ki te maripi. Tāpiri ki te kai. Kāriki haere i roto i te press, a ka tukua atu i roto i te huamata, a ka riringi i te papatipu katoa te kirīmi kawa. Whāranu tote me te pepa ki te pangia e. Ka taea te whakapaipai greens huamata - pi tapatapahi, aniana matomato te pāhiri ranei. E mohio ana te nui o te pūmua i roto i te uma heihei (e pā ana ki 23 g ia 100 g o te hua oti), a ka kia tātai o te uara kai tōtika o te kai. I runga i te meka e tetahi wahi o te huamata - kua hari kai reira e pā ana ki 150 karamu,, whiwhi koe 34.5 karamu o te pūmua parakore. Kia tino ki te whakamahi i enei (ranei atu, rite ki to tatou iho) tohutao ki te pai te hunga aroha, e kore e reka anake, engari ano hoki kai rawa tōtika.

Na e matau ana koutou e founga te rota o whai hua taea hoatu e koe, me to outou utuafare i te uma heihei. Kia pehea te nui pūmua! Na te kore tata oti o Calories (whakaritea ki ētahi atu momo o te kai), me te momo ahuareka. Te reira i tino kia tirohia o te hunga e tiaki e pā ana ki te kai hauora mo te whānau katoa.