Te pata o te herewi, hāmana apareka ranei

rihi kai, me te rawaka caloric, ka karanga hupa, hanga i huawhenua te huarākau, kai, pata, ika heihei ranei. titiro te hupa reka, rerekē pai reka tonu-tinana, ngāwari ki te ngaungau i te tinana tangata. Ka taea te whakauru hupa i roto i te kai o te kai kai o ngā tamariki ranei. He tino whai hua mo te kaumātua ratou. He tikanga whānui mō te hanga taua kai: ko reira e tika ana ki te kohuatia tae noa rite kai katoa, ka kohuatia, ka muru ratou ki te tua o te hupa, ranu kirīmi ranei.

tunu 1

Herewi kua roa kua whakamahia e kore anake i roto i te tunu kai, engari rongoā hoki, nga wahi katoa o tenei tipu e whakamahia i roto i te kai. Hei tauira, hupa o herewi rite te whakamahi i te rau me purapura o tenei tipu. Hoki tenei rihi e hiahia ana koe:

• kohua 2 kapu wai.
• 2 kapu hupa heihei.
• 1 te riki, tapatapahi rawa.
• 2 punetēpu o te pata.
• Te pepa.
• Tote.
• 3 kapu tapatapahi rau herewi.
• koko Tea ¼ purapura herewi (kōwhiringa).
• 3 punetēpu te paraoa.
• 1 kapu kirīmi ngako-iti.
• 2 kapu o te waiu.

Cook herewi i roto i te hupa heihei me te wai i te wera iti mō te ½ haora, ka tahuri ki te Pūhanumi ki te puranga ōrite. Riki noa ngohengohe parai i roto i te pata, tāpiri i te paraoa me te waiu, tunu runga i te wera iti tae noa thickened. Shift kīnaki herewi, ringihia waiu, me te kirīmi whakarehu ki te tote me te pepa, ano fluff katoa, ka kawea mai ki te whewhe. Ka taea te mahi ki te pata o herewi rite te paraharaha tuatahi mo te tina marama, me te he whakahā mō ētahi atu rīhi.

tunu 2

Herewi he pānga toniki, hua i runga i te whatukuhu, me te ate, kua he uara nui kai. Ko te āhuatanga ahurei o tenei tipu kia pai taua mea i roto i hupa, huamata, inu me condiments. Ka taea e koe te tunu i te hupa o herewi waho te kirīmi, e ka rapua e hua:

• 1 herewi pakiaka, e purea ana, me te tapahia ki poraka; ki te ārai i te reira i te whakapouri maka tonu ki te wai matao ki te rēmana wai winika ranei.
• 1 upoko herewi (horahorangia e horoia me rau), me te Ruiruia tapahia.
• 1 rita o te hupa heihei.
• 3 riki reo, horoia, ka tapahia ki poraka.
• Tote.
• Pūnu uri herewi ½ tīpune.
• Te puku o hurihia pepa.
• pāhiri hou, tapatapahi hoki whakapaipai.

huawhenua tatao, i roto i te hupa heihei tae noa ngohengohe, ringihia e pā ana ki 15 hupa meneti te ka mahue ki te hanga hupa. E comminuted Vegetables ki te Pūhanumi puree, tāpiri etahi wai. Oho te puree ki te toe wai, me te tāpiri kinaki. Pāhiri, me te whakapaipai herewi hupa whangai wera makariri ranei. Pai puritia tio.

tunu 3

I roto i te kai hauora me te kai tōtika o whai hua ngā pai hāmana hupa, kei roto i te nui o te pūmua, huaora D me te Omeka-3 waikawa ngako hamanga. Me hoki te hupa:

• 0.25 kg o hāmana hou.
• 4 punetēpu o te pata.
• 1 rōkara o karika mōrohe.
• ¼ paraoa kapu.
• ¼ kapu tapatapahi aniana matomato.
• 3 kapu kirīmi.
• 2 kapu o te waiu.
• ½ kapu o te tōmato puree.
• 2 punetēpu Sherry.
• 1 tea koko o te tote.
• 1 koko pi tapatapahi.
• Te puku o hurihia pepa ma.

Haramono, horoia, ka tapahia ki mongamonga, whakaturia peka ki te taha. I roto i te paraharaha parai ki te pata rewa tāpiri i te riki me te karika, kōrori i te meneti torutoru, tāpiri paraoa, te whakaoho tonu. Āta ringihia i roto i te waiu, me te kirīmi, tunu hoki e pā ana ki te 5 meneti (tae noa ki kukū). Kei te konatunatua ki te ika, kua whiua ki Pūhanumi, ringihia Sherry, te tote, te kumine, me te pepa ma. Ringihia ki te paraharaha hipoki ki te taupoki, me te wera ki runga i te wera iti mō te 15 meneti i mua i te taviniraa whakapaipai pi.

tunu 4

Ka taea e koe te tunu i te hupa o apareka, 10 o nei e hiahia tohanga kai:

• 4 kapu tapatapahi rau o aniana kōwhai.
• 8 punetēpu punetēpu pata.
• 2 kg apareka rakau nekehia roa wahi o 2.5 cm me te tarai i roto i te toenga o te taua mongamonga.
• 2 rita o te kararehe heihei.
• ½ kapu kirīmi miraka pē ranei (ki te hanga koe i te hupa matao).
• tote
• Te puku o hurihia pepa pango.

I roto i te hinu riki kohua kohuatia nui maha whakaoho 25 meneti (tae noa ki te ngohengohe). Tāpiri i te hupa heihei, ina tae mai nga mea katoa ki te whewhe, whiua te apareka i roto i te paraharaha, hipoki ki te taupoki, whakaiti i te wera, me te tunu mō te 45 meneti noa e kore e te apareka hei tino ngohengohe ranei. whakaohokia Pūhanumi Arotake hupa, kua ringihia te Rakei hua ki te paraharaha, a maoa e pā ana ki te 10 meneti wera hupa mea kinaki ki te tote me te pepa, me te mahi ki te tepu. A, no te faaineine hupa matao, ka te matao o reira, tāpiri kirīmi ranei miraka pē, te tote me te pepa, whakauru, me te hoatu i roto i te pouaka whakamātao. Mahi rawa makariri.