Whakawhitiwhiti Whakawhiti Korero: Hangarau, Hua, me Nga Hapa Ngaa

Ko nga waahanga ko tetahi o nga wahi tino nui o te tinana. Ãpoko matua tiaki faufaa whekau pērā i te ngakau, me te pūkahukahu. Na mo tetahi kaitohu ataahua nga ngongo o te pectoral - ko te waa tenei o te angitu.

Ko te tikanga, ki te whakatutuki i te puka tika, me ako koe i te rota me te paari. Ko te mea tino pai i roto i tenei keehi ka pau i te 90% o te whakangungu mo nga mahi puranga-maha, i te wa e uru ana te nuinga o nga roopu puoro. Engari, ki te mea ko te kaupapa matua ki te hanga i te papatipu o te uaua (i tenei waa ko nga ngongo anake), ka whakaitihia te whakaheke o nga ringa i roto i te whakawhiti i te mahi whakamutunga, ka taea ai e koe te kawe i nga uaua o te tau. I tua atu, ka kitea tenei simulator i tetahi waahi kaaanga, e tino whakaiti ana i te mahi.

Tuhinga o mua

1. Tuatahi, tika te "tune" i te simulator. Kei te mahi koe i te whakaiti o nga ringa i roto i te whakawhitiwhiti i runga i nga poraka o runga, i runga ano, whakanohoia nga ringaringa ki te pito teitei i ia taha.
2. Tautuhia te taimaha e hiahiatia ana (ano i roto i nga take e rua) me te tu tika i waenga, ka mau ki nga ringaringa me nga papa e anga ana ki raro.
3. Whakauru i te taahiraa. Ka paku nga ringa ki nga pokohiwi, ka peke ki mua, ka titiro tika ki mua. Koinei te turanga tīmata i tenei mahi.
4. Ma te whakamahi anake i te hononga o te pokohiwi, ka neke ngawari nga ringa, ka whakawhiti tika ki mua i a koe. I te pito o raro, ka wero i nga uaua.
5. Hohoro te hoki ki te turanga tīmata.
6. Whakaritehia te maha o nga rehita.

Ko etahi tohutohu whai hua

Ko nga kawenga tinana katoa e hiahia ana ki te whakarite taketake. Na kei te whakaitihia e koe te tupono o te whara, a ka puta he hua pai i roto i te wa poto. Koinei te mea e mohio ana koe i mua i te haere tika ki nga tuhinga a te ringa whakawhiti:

1. Whakauru ki te awhe teitei o te nekehanga. Koinei, ka whakanui ake koe i te whakamahinga o nga muka uaua. I te wa o te mahi, me mahara koe i te raruraru i roto i nga hononga i te timatanga o te kaupapa.
2. Whakamahia te taimaha maama. Eiaha e tamata i te hi'oi te hoê toa i roto i te mata o vetahi к. Ko te whāinga o te pupuri i nga ringa i roto i te whakawhiti ko te ngoikore o nga uaua o te pectoral, e pai ake ana me te 10-15 o nga retaata me te taimaha iti, me nga pana-ups.
3. Whakamahia te mahinga tere, mataarahia te tikanga. Mai i tenei take ka haere te kawenga ki tetahi hononga kotahi, kaore he take ki te whakamahi i tetahi atu pou. Ngana ki te ite i nga kaupapa katoa.
4. Tangohia nga pokohiwi. He hape noa. Mawehe atu i nga pokohiwi, kei te mahi koe i nga uaua o te tuara me nga pokohiwi, ehara i te uaua o te uma. Tangohia nga pokohiwi, kia mau tonu to mahunga ki te whakamahi noa i te pouaka.
5. Pikohia o ringaringa. Ko te hapa he maha tonu te whakapiri o nga ringa. Ae, na te whakaheke o nga ringa i roto i te whakawhitinga he tinowari atu, engari ka whakahekehia tona whai hua. He pai ake te whakamahi i te taimaha, engari kia mau tonu nga ringa.

Nga hape noa

Pea, kaore he tangata e mahi ana ka tino tika nga tangata katoa me te kore he. He mea tino nui i te wa o te whakangungu hei aroturuki i te ahuatanga me te tikanga mahi. Kaua e wehi ki te rapu i te awhina a te kaitautoko mahi. Mena kaore tenei e taea, ko te wa tuatahi ka taea e koe te kopiko i te mahi o te mahi i runga i te kamera. Na ka taea e koe te aromatawai tika i to tikanga, me te mea e tika ana, me rapu awhina mai i nga tangata mohio.

Ko nga hapa he nui noa atu:

1. Te whakawhitinga o nga uaua. Ahakoa te nuinga o nga mahi e mahi ana me te kaha tuatahi, i te wa e tohatoha ana o ringaringa ki te tihi o runga, he mea nui te whakamua o te whakamua me te hoki mai ki te tūranga tīmatanga. Me tino whakawhānui i nga uaua o te pouaka, ka pai ake te whakaongaonga o nga uaua uaua, a, na te tipu kaha.
2. Kei te kore te rereketanga. Ko te mea ngaro o te hōtaka whakangungu pai he huringa tonu. Ko te mahi i te hanumi anake mai i te poraka o runga, kei te tupono noa koe i te pito o runga o te pouaka, ka mahue te toenga o te tinana. Te huri tonu i nga mahi hei whakaongaonga i te whanaketanga o nga uaua i nga taha katoa.
3. Te wehi ki nga whakamatau. Ae, he nui nga ringa ki te whakaoti i te mahi, engari ehara i te mea e kore e taea e koe te whakamatau i tenei mahi i te timatanga. Kia mahara, he mea takitahi a ia takitahi me te tautuhi i tana ake huarahi ki te kawenga. Whakamātauria, pea, ka kaha ake te kaha o nga uaua ki mua i te kawenga matua.

Hua

Ko nga uaua o te pectoral he tino pupuhi, a, no te mahi i te pukapuka i roto i te whakawhitinga, ka whakamahi ano koe i nga uaua o te tinana me nga pokohiwi hei pupuri i te pauna. Ko enei katoa e arai atu ana ki te tahu pai ake o nga kaata.

Waihoki, pera i korerohia i mua, ko te whakawhanaketanga o te tuna e hanga ana i te ahua pai ake, ka pa ki te ahua o nga pokohiwi me nga triceps.

He rereke te rereketanga. Ko te Crossover ko te simulator katoa. Kei te whai i te taura i nga waahi rereke (i runga, i waenganui), ka whiwhi koe i te whai waahi ki te mahi i nga uaua o te pectoral mai i nga angiangi rereke, kaore e tino whai hua ki te tipu me te whanaketanga o te corset muscular.

E rua nga whakaaro mo te kapi

Ko te kaha - te kaha ki te whakanui ake i nga uaua o te taumata. Mena kaore i te nui te mohio o nga ringa i roto i te whakawhitinga ki a koe, ka taea e koe te whakakotahi i te mahi, me te tapiri:

1. Pana-ups. He kai patuhuru, no te mea kaore koe e tu, ka mahi koe i nga mahi e rua i runga i te roopu o nga uaua. Heoi, ki te mahi koe i te neke atu i te 30 nga pahū-ake - he mahi mai i te maha o nga mea e kore e taea, ka waiho i te whakaaro o te whakatinanatanga o tenei putea. Ka tino uaua ki a koe.
2. Te whakaara i te take. Ahakoa e kaha ana te ringaringa o te ringa, kei te kaha te mahi a nga uaua o te huinga. Na reira, ma te whakakotahi i enei mahi e rua, kaore koe e mahi tohu anake i nga uaua o te pectoral, engari ano hoki he kawenga nui atu ki te press, i te wa e mahi ana i enei mahi e rua.

Mahalo ko e me'a kotoa pē'okú ke fiema'u ke ke'ilo fekau'aki mo e ngāue ko'ení Kia tupato ki te tikanga, te whakamatautau, engari kia mahara: ko te mea nui ko te haumaru!