He paraoa ki runga i te kopu: nga mahi whai hua

He maha o tatou e moemoee kia whai ahua pai, kia ataahua, kia pai, kia "whakaatu" ki nga poraka kei te kopu. I nga ra katoa e haere tatou ki te whakaata, titiro ki o koutou taiepa momona, me te whakaaro: "Ka timata apopo ki piu te press. Apopo ka mutu taku kai i muri i te 6 ". I te nuinga o nga wa, ko te korero tenei. A, i te kitenga i te tahataha he kotiro ataahua me te puhoi, ka tamata tatou ki te whakautu ia tatou ano: "He maha ona matua, he nui te wa me te moni mo te taakaro me te kaiwhakangungu whaiaro."

Kua wa ki te huri i tetahi mea. He mea tika ki te tango i te hiahia ki roto i te ringaringa me te whakaatu i to ahua 20 meneti i te ra, kaore he awhina i nga kaiakiaki. No te mea he mea tika nga mea katoa ki te pana i nga poraka ataahua i runga i tona kopu. Me whai tonu koe ki te whai i nga tohutohu taahiraa-i-taahiraa.

Wāhanga 1. Tangohia ana te ngako mai i te tummy

Hei tīmata i te whawhai mo nga poraka, me tango i te papa momona, te ngako o te ngako.

I te ra ka pau i te 2 rita o te wai. Kaore tenei e tango i nga ngako i te tinana, engari ka whakaiti i te ahua o te matekai.

I nga 3 haora ka hiahia koe ki te paramanawa, kia rite te mahi ki te karaka, ka tahu i nga momona.

Waihoki, me tuku e koe te pia me te reta mai i te toa. Ka tino whakahaere koe i nga hua maroke, te honi me te nati. I etahi wa ka taea e koe te kai i nga keke.

Whakamutua i nga kai paraoa hei kai, pēnei i te huka, te paraoa paraoa me te raihi ma. Engari kia mohio koe ki te kai huawhenua me nga pata. Ma tenei ka whakapai ake i te nakunaku, a ka haere nga momona.

2 waahanga. Waihangahia he raupapa angitu

Hei peau i nga kopu ki te kopu i roto i te wa e tata mai nei, me tika te hanga i te raupapa o nga angitu me nga ngoikoretanga. Ko te tikanga, kaore te pomihi e pupuhi, engari ka kitea he pehea te tata o te moe. I konei ka hiahia koe ki te tuhi i te maha o nga mahi e mahia ana i ia ra, e hia nga paoa e kai ana, me aha atu. Waihoki, ka taea e koe te whakahaere ia koe ano.

Wāhanga 3. Ka whakahaerehia e matou nga mahi tinana

Me pēhea te ki te tango ngako kopu , me te papu ake te press i te kāinga? Ko etahi kai e kore e tauturu i konei. E hiahia ana koe i nga mahi motuhake me mahi tonu koe.

I roto i te uaua puku whakaritea raro, waenganui, me te pēhi i te runga. I tenei waahanga, me whai whakangungu ratou.

1. Hei whakamahana i nga uaua e hiahia ana koe ki te mahana. He mea tika ki te whakawhānui i nga uaua katoa me nga mahi e whai ake nei: te huri i te upoko, te tarai i te pou, te piri i nga ringa me nga waewae.
2. Ka tīmata tatou ki te taraiwa iti. Ko te mahi tino whai hua ko te "panui". Me takoto koe ki tua ki te whakatipu i ou waewae me te rama, me te ngana ki te toro atu i ou ngutu ki ou turi. I muri iho, ka taea e koe te tuku i tetahi kawenga iti ki runga i ou waewae mo te taumaha. I runga i te whakamahuinga he mea tika kia whakatika, kia puta ki te tango i te turanga tīmatanga. Ko tenei mahi ka mahia i roto i nga huarahi e rua tekau ma rima.
3. Tikiake te pokapū waenganui. Tenei e whakangungua te obliques. Ko te whakangungu o enei uaua e taea ai e koe te poipoi i nga poraka i roto i to kopu, no te mea he tohu corset tenei. Ka takoto tatou ki muri, ka pakaru o tatou waewae, ka ngana ki te pa ki te potae tika me to tatou kaki matau, me te maui - ki te taha matau. Ka mahia te mahi i nga wahanga e rua o te 30 nga wa.
4. Ko te raina o te papapa runga. Takoto i runga i to tua, ka tuku to waewae ki te papa. Ko te waahanga o runga o te pouaka e hiahia ana kia neke ake, e ngana ana ki te tae atu ki nga turi. Me waiho te tawhiti ki te papa. Ka whakahaerehia nga mahi i roto i nga wahanga e rua o te 50 wa.
5. Ka puta i te kopu o nga kotiro i te kopu i muri i nga mahi mahi. I tua atu i te tikanga, ka taea e koe te tuku te mahi "Bike". He mea tika ki te takoto ki runga ki te papa, me te whakaara ake o ou waewae, me nga nekehanga rite ki te eke hoiho.

Ka taea te whakamahi i te kaa me te dumbbells ki te horo i te pene. A, i te ra o te ra, he mea tika kia pakaru i nga uaua o roto, ina koa ka noho i roto i te waka, i te rorohiko ranei.

Ki te pupuhi i nga poraka o te kopu, ka hiahia koe ki te mahi i nga wa katoa me te mahi tika i nga mahi ka kai tika. Na kaore koe e whai ki te whakapau i te wa nui me te moni mo nga pakihi.