Hua mō wā katoa - koromamao broccoli. Pūngoi kāpeti merekara

Me pēhea te ki te kai pai ki te ngaro taimaha? raruraru Age-tawhito, motuhake o te ira tangata me te tau rerekētanga! te tahi mea me'akai tata'u mea e hemokai koe - heahea tika, a ki te ngaro taimaha, kia mohio ki te whai. Me Just ki te whiriwhiri i ngā hua āta, ka whakarongo ki te tikanga o te faaineineraa. I roto i ngā, he reira utu whakaaro kohuatia broccoli. ihirangi pūngoi he iti rawa o te kāpeti, e hanga broccoli te whai wāhi auau o te kai o te tangata hauora. He aha hanga reira āwhina atu?

Aue, tenei hari i roto i te kai!

He aha te mea na nanakia ki te niho reka me te pā o te kai nohopuku ora?! E parau mau e no te te wahi o te keke, e te aufauraa i tatou i te utu ki te ngako i runga i nga taha? Bottle o te houra homai ki pāngia o gastritis me te whewhe ahu whakamua, me te pākī aroha i runga i ōrite caloric ki te kai e toru-akoranga matatini? Me mea e ahau e me'akai te tikanga e kore e huna i te pono, a auau whakamahara tūroro e te kai - ko reira he ara ki te wahi. I te tuatahi, ngaro koutou tino taimaha, whiwhi i te āhua e hiahiatia ana, ka kite i te kanohi āwangawanga. Ko te kai - ko reira he ahua o te tarukino e hiahia ana ki te ngana anō, me te ano, tirohia koutou tinana mo te manawanui. He toa tinana o te inoino, a mea atu ki a ratou, "whakawhetai koe." Ka rite ki te hua, he mea e tika ana ki te whakatika i ki te fakamasiva gastronomic ka ako ki te kapi rāhui ngako noa ki a ratou. Na, ka whai kai ki te whakakikī ake, ka nuku atu katoa ki hārukiruki. Ko reira e tika ana ki a koutou?

Hoki te whakaaro hauora!

Healthy kai - e te he tohutao mo te ahua pai, me te ahuareka ā. Rawa rite kore e āhuatanga hā whai ki te patu whakahere. whakakiia Just to koutou kai kai iti-pūngoi me te tikanga mateoha i. No te tauira, ka te mahi mahi kohuatia broccoli. Pūngoi tae te reira 33 anake kcal ia 100 karamu. No te whakarite, me te mea te reira e te tiakarete, kahore filler "e ata" 16 nga wa atu. Kei te whakapono te reira e maimoatanga wera tino whakaiti te whaitake o huawhenua, engari e kore te mea pono hoki ngā rōpū katoa i tēnei ariā. I roto i ngā, he mea e tika ana ki te tango i ki pūkete te āhua o te kāpeti i te aroaro o te maimoatanga. Ko te kupu, kareparāoa maroke i muri i caloric kohua paku teitei - 35 kcal, a tio - raro - 28 anake kcal. I roto i te parau tumu, e kore e nga whika huri nui, engari te rerekētanga tino nui ko te nui o te huaora C. I roto i te kāpeti maroke reira kia nui atu.

I roto i te tahi atu huawhenua

Whakamātauria ki te whakarite i te ra nohopuku i runga i huawhenua, me te kia i roto i ka hei te pūtake o te broccoli kohuatia. Pūngoi o te ra e kore e kia kaha, otiia e kore matou e haere ki tua atu 1200 kcal. Hoatu e te pūtake o te kai he huawhenua, he kuware, me te whaitake tenei mahi. Hoki te parakuihi taea e koe te broccoli, herewi, me te kūkamo ki te hanga i te kai Fresh. Ia hohoro faararirari matewai me energizes. Whakapono ahau, i muri i te mea tikanga he taua inu kawhe, a kahore he he moka pānga ngakau Fresh. No te faaineine i te hanawiti ringihanga o te taro mira parāone, penupenu kohuatia broccoli me te kūkamo. Hoki te tina - hupa huawhenua ki te kāpeti. Hoki tina, huamata, whakarehu ki te ranu hoi, me te hinu huawhenua. Ka taea e kia kai huawhenua o te ra ki tonu i-tinana, me te reka, engari hanga pūngoi broccoli kohuatia ngāwari reira. ra katoa kahore matekai, me te iti iho te pai i runga i nga hua o nga unahi.

Ko te painga, me te reka

Na, whakautu, broccoli kohuatia he uara caloric iti, me te reira te riri ki te whika e kore. Te reka o te kāpeti ngawari me te pūkenga, engari no te mea broccoli ko he rihi taha nui ki te kai, te ika me te rihi o te paru. kāpeti hua tino taonga me te momonatanga i roto i te huaora C, PP, K faahiahia. Ko te broccoli tino waikawa ascorbic. Te tuku i te reira i mua o hua citrus.

tikanga tunu

whakaaro tatou i te ara tino hāngai e taea te tukinotia ki broccoli. he iti caloric kāpeti kohuatia, i roto i te whānuitanga o 25-35 kcal. Ko te kōwhiringa maimoatanga iti-pūngoi tenei, engari e taea te whakaatu ai i te reira i roto i ara rerekē. He mea tika ki te tunu mo te tokorua ki te tiaki i tino te hanganga whai hua, me te tae marama. E kore e te āhua tuatahi o te kāpeti faufaa; Ka taea e koe te whakamahi i hou, whakatio maroke ranei. E te ara, i roto i te mutunga kāpeti kohuatia he iti Calories i te hou.

āhuatanga kāpeti

maha whakaaro Girls roto i to koutou kai i roto i mua, a ka mōhio e whai 100 karamu o te kāpeti ki 3 karamu o te pūmua, e ko, ka hoatu he wahi o 300 karamu o te tinana 10 karamu o pūmua parakore tūturu. e kore e tenei moni huri, ara, ki te broccoli kohuatia. Ko te tino iti ihirangi caloric o 100 karamu, me te pera, engari i reira he ano hoki te whakamahi o te pūmua. E te ara, whakarato makona pūmua, a reira ka waiho he mana'o o te tini i muri i te kai roa, engari pārekareka, kahore pouri.

Me mahara hoki käore te reira e kore te mea te reira e tika ana kai kāpeti kahore kakara. Pūngoi kohuatia broccoli ki te tote tino 5-6 kcal, me te reka riro nui atu ahuareka mo te tangata hou. Hei kakara taea e koe te uru ki te kāpeti ki kuoro kāriki, te pepa, me te kumine. Hoki pai nakunaku o beta-Peta i roto i te hanganga, he mea e minaminatia ki te tāpiri ki te hinu kāpeti huawhenua. I roto i te tunu kai, te broccoli o whenua rerekē e whakamahia ana ki te faaineine i hupa me te huawhenua huamata marama. reka i ahuareka o te kāpeti i roto i te au maite tino ki te ika, a kahore i te tupono noa hei te aronui o te ao hāmana kai ki broccoli ki te tīhi ranu. He mea reka, me te hauora rihi mō gourmets me te hunga i aroha o te kai hauora.

Pahuhu Broccoli hoki kua he tika ki te kia reira i roto i te kai o te tipu tangata kikokore, rite te mea 46 anake Calories ia 100 karamu. haere te reira i pai ki te tōmato me kukama, a reira e taea e te rihi taha pai. Broccoli koromamao 'alutahi te reka ki te tīhi me te rēmana zest. Tenei rihi tika o nga wharekai pai!