Parakuihi hauora ki te ngaro taimaha. parakuihi tika mō te ngaronga taimaha: tohutao

Te tangata e matau te parau e pā ana ki te tohatoha tika o kai mo te ra. mahara parakuihi te ki te kai koe, faaite tina ki te hoa, e hoatu i te tina ki te hoariri. Otiia me pehea ki te hanga i tētahi mahere kai, ki te kei koe i runga i te kai? Me pēhea te ki te whiriwhiri tika i te parakuihi hauora, tina, me te tina mo te mate taimaha, he aha te mau parau tumu kia whakaaro i roto i tenei take?

Ahakoa whānui tina ranei me tenei wahi o te kai e hiahiatia ana ki "wahi ki te hoa"? He reira tonu he parakuihi hauora ki te ngaro taimaha? Kia kōrero a pā ana ki reira i roto i tenei tuhinga.

ariā whakaitiiti

Aua'e kāore ranei, e tika ana ki te whakarorohikotanga whānui (ranei kaua, te "hononga"), te tangata e taea kitea i tenei ra i te miriona kai i runga i te whatunga. Ki te whakaratohia ia kai i ki kōrero hauora, ka iwa i roto o tekau ara ki te whakaiti i taimaha i roto i kai e whai he tuhipoka :. "Danger" Kia mahara e ki nga tikanga tino katoa ngaro taimaha rite reo-kai, kore o e wehe ki hopearaa kino te hunga atu matūkai faufaa hemokai ranei ranei. hoki Tere kirokaramu pahemo - ko te iti o kino e rua. He nui kino, ki te i muri i te tono o te mahere mana e whai koe pimples kotingotingo ranei i runga i te kiri, ka taka te makawe i roto i, me whao exfoliates, ka hei mana'o fiemālie rite mamae puku. tikanga o tēnei e kua puta huringa kino o te tinana, te tūhuratanga o e mau koutou.

Ngā o tetahi kai

I mua i timata koe i te tukanga o te ngaro taimaha, noho i te whakamātautau hinengaro mo te kai tīpakohia koe. Whakautua ngā pātai e whai ake nei:

1. E whai ahau ki te haere hiakai i runga i tenei kai, kai te kai i roto i rahinga miniscule ranei?
2. Diet ngā kai kotahi anake hua (reo-kai)?
3. He he kai tahatahi, e te, ahakoa ko te displacement i manakohia o te whakamahi o tetahi hua (hei tauira, te pūmua tiakarete ranei)?

Ki te homai e koe i te iti rawa kia kotahi pahonoraa papû i ki te pātai i runga, e mohio ana koutou - e kore koe e whakatutuki i te hua e hiahiatia ana! I tua atu, ngaro reira pauna hoki i muri i te kai i roto i te wa record, whakapōrearea hoki koe tou tinana.

Basics - Diet kai

Kia tīmata a ki te parakuihi tika. Ko te kai tuatahi e whakaarahia taku koe tou tinana me pehea ki te hoatu i te whakahau: "ara ahau ki runga, me te rite ki te rā! Haere mai today'll mahi tahi! ".

e kore e waiho e koe taea ki te tīmata rātou kawenga mahi mahi ranei, ki te kahore i parakuihi, a na te tina ka e pau. Whaihua parakuihi mō te ngaronga taimaha e taea te aroaro i roto i te maha ngā huarahi rerekē.

Whakatūpato! Ki te hiahia koe ki te hohoro mawehe ki te taumaha, he reira pai ki te hoatu ake te tina, engari e kore e hoatu e ake parakuihi.

kia whärite Tina. Ko reira i roto i te tina, ka taea e kai koe warowaihā, ngako me pūmua (i roto i te hanganga tika). Hoki tina, pai ki te whakarere i te warowaihā, na i roto i te take o te hua i roto i te huka toto ngako takea katoa he "mea ineine o" i roto i te toa i roto i to koutou tinana ngako.

A, o te akoranga, matou e taea kore wareware i te paramanawa. E toru kai i te ra e kore he nui hoki ki te nuinga o te iwi ongo'i fiemālie kahore mana'o malohi o "ngote i tona kopu." Ka taea e paramanawa e he hua manu kohua, wahi o te tīhi ki te hua maroke ranei kirīmi kawa, ringa he o nati, he torutoru āperekoti maha ranei mea maroke, hua hou.

Tīmata i te tika ra

He aha te mea te parakuihi tino hauora ki te ngaro taimaha, ki te vai te reira?

e kore te mea i reira noa kotahi kōwhiringa! Na breakfast- tino tenei ko te kai e ka makona koutou tae noa tina, homai pūngao me te ka hanga pouri i roto i te tinana. Ki te whakaaro koe ngaro taimaha, me Calories, hei tauira, te tere hoki koutou - 1,500 Calories, na me noho B 30-40% o te katoa horomanga pūngao.

He aha te parakuihi mo mate taimaha he tika, whai hua? Recipes i English - oatmeal herekore kohuatia i roto i te waiu te wai ranei, ki te huka te tote ranei.

Ko ohie te tohutaka: i roto i te te wai kohua (200 ml) ringihia pai te nui rawa oatmeal. A, no te whewhe te pāreti, whakaohokia reira, ka tunu hoki e pā ana ki te 10 meneti. Posaharite te tote ranei. Engari o te huka, ka taea e koe te whakamahi i te honi, engari e hiahia ana koe ki te tāpiri i te reira i roto i te hua tino mahana matao ranei, ngaro honi huru maitatai te whakaora ranei.

hanga ana tēnei kōwhiringa tikanga mo katoa, e kore e mahuinga, e noho ana koutou i runga i te kai e kore e ranei. Oatmeal - he warowaihā puhoi, e Ka whakatinaia e koe a tae noa tina, me te āta ngaungau, ka hoatu e koe pūngao. tuatahi tenei putanga.

parakuihi hauora ki te ngaro taimaha - tuarua te kōwhiringa

Whai hua (engari e kore e tino kai parakuihi) e taea te whakaaro o poro o taro ki te pata, he tokorua, a pai noa ki te pīnati pata. Ko te mātakitaki i te ture ohie o kai kore-starchy hanga ki te paraoa ma, a ka utu koe i te parakuihi ki te painga o ratou. Kōwhiri rai, keke parani - atu i te witi whenua atu Ruiruia ko, te whai hua ake ko reira. He aha te pai ko te parakuihi taua? Tuatahi, e kore e whai koe i te mana'o o te pouri. He wāhanga ranei e rua o te taro, me te pata marama i roto i te taimaha, a ka i parakuihi, e kore koe e hiahia ana ki te haere hoki ki te moenga ki te takoto ki raro, i te moka.

Tuarua, e kore e he parakuihi mateoha i tukua e koe te tiki hiakai i mua i te tina. Ko te huinga o ngako tūturu, nui atu i te ahumahi, me te warowaihā tika ko te hāngai pai mo te kai ata. He aha ētahi atu tohutao parakuihi hauora mō te ngaronga taimaha e taea te tukinotia?

hāngai parakuihi te i runga i pūmua

Ko te Pūmua tino whai hua, me te kua he painga nui i runga i te ngako, me te warowaihā - kua āta digested reira me kei te hawhe te Calories atu te tahi atu ngā matūkai. Ko reira hoki tenei take, hua, maha whakahere kai ngako-iti, me te tiihi ki te hanga i te turanga o te kaha mo te hunga e hiahia ana ki te ngaro taimaha.

Belkovosoderzhaschimi kai kai, koe hohoro tonu. Top tohutao parakuihi hauora mō te mate taimaha - ko reira:

• hua scrambled (ranei hua) i 2-3 hua. Patupatua a hua e te waiu, he paraoa iti (1 tīpune). Kōrori i te whakaranu pai. Raskalov paraharaha whakahinuhinu hinu, me te riringi i te ranunga hua manu. Sear tetahi kahore taha neke atu i te 10 meneti.
• Kohuatia hua manu.
• He mahi tuari o te tīhi pahī ki kirīmi kawa hua maroke ranei. Tangohia 150 karamu o te tīhi pahī, tāpiri kirīmi kawa te honi ranei. Ka taea hoki e koe te whakakapi i te whakakakahuria ringa he o karepe tapatapahi āperekoti maroke 3-4 nga wahi ranei.
• Sandwich ki huawhenua hou, me te heihei kohuatia. Kohuatia kotahi heihei i roto i te te wai (15 meneti i muri i tunu i te whewhe wai) me te tango i te wai, me te raumati. Tapahia ki poro kikokore. Tangohia parani taro, tapahia ki poro, hoatu te taro rahirahi tapahia poro o te kūkamo me te tōmato, me i runga - he heihei.

He maha hanewiti parakuihi - ko reira whai hua? Tetahi wahi! Ko te take i kore he āwhina te huinga o te hōtiti fatty me te tiihi ki warowaihā i roto i te puka o te taro ranei ki te whika hauora ranei. Engari whakakapi i te taro ma i runga i te taro rai me te hōtiti ki te tīhi i runga i te heihei ngako-iti ki huawhenua, a ka whiwhi koutou i te parakuihi hauora ki te ngaro taimaha.

He aha e kore te mea he parakuihi pai?

e kore e tokomaha te iwi whai i te tūtohutanga o me'akai me tuhinga hauora whai hua me ngä pänui arahina rite nga tohutohu mo te ora. Na, Ko konei te whakatauranga "kei te kore te kai parakuihi tino hauora":

1. Yogurt. oko Ataahua me ipu i runga i whata taonga mo te wa roa hei te tauira pai o te parakuihi pai mō ngā kōtiro me nga wahine maha.

Kai 200-300 karamu o kai reka reka reka, whakaaro nga kotiro e mahi ratou i te manakohia ki tou tinana, me te koe. Ehara i te wahi o reira! I roto i te meka, e kore te mea he rihi kai he miraka pē reka. Ko te kai reka reka e kore he whai hua e, rite kei reira waikano, te huka, tāpiri, ke ana rite "hua hou" tenei.

2. patahua. Ko oatmeal whai hua, engari muesli, te nuinga o nei - ngā candied reira hua candied, e kore e whai hua, me te kore e tauturu i ngaro koutou taimaha.

I roto i te rua ranei haora i muri i te parakuihi, ka hiahia koe ki te kai ano.

3. pata kai parakuihi. O te akoranga, te witi me te witi Pads reka, ahakoa ringihia ratou waiu, kai i te iti rawa maroke. Ko Ko te reka mua, i muri nei e hiahia ana koe te tahi mea poosnovatelnee tenei.

He aha ki te inu mo te parakuihi?

Ko pai Morning ki te tīmata ki te karaihe o te wai. Inu me te mea mo te rua tekau ki te toru tekau meneti i mua i te parakuihi tūmanakohia. Na rite koe ki te hoatu i tō tinana me te tīmata ki "ara ia ki runga." Ētahi tāpiri he karaihe o te wai, e te honi, me te rēmana. He aha e kore tamata me koutou.

He aha ki te inu i roto i te parakuihi? E nehenehe te reira tea kawhe ranei, engari he pai kore ki te inu i tetahi mea i te katoa. Ka waimeha te wai te wai pekitīlia, a ka te kai, ka digested rite ki te hua o kino me te roa. Inu koutou inu te ata tino e rua tekau meneti i muri i te parakuihi.

Kahore he take ki te inu i te wai. Tenei wai reka, arā, o te tahi mau warowaihā nohopuku anake, e kore nei e tineia koutou matewai me anake e whakaarahia taku tūkino matekai ranei. Ko reira ano hoki e kore e nui atu te wai pai te waiu - mahi te reira i roto i te ara e pōturi nakunaku hauora. Ko pai Milk ki te whakamahi i wehe.

Na te hopea,

tohu parakuihi te timatanga o te ra. Kai nga kai tika, ka ite koe hihiri me te koa, me te parakuihi he ka arahi ki te meka e i tina kai koutou takiruatia ta rite i taea e ratou.

Ka taea te i titiro parakuihi tika hei omelet ranei hua scrambled, tīhi, oatmeal. Kaua e kainga miraka pē, muesli crunches ranei, ki te hiahia koe ki te ngaro taimaha, me te arahi i te āhua noho hauora.