Tina Lenten: he aha ki te tunu?

I roto i nga ra ka te rāhuitia kai, whakaaro i runga i te mea ki te tunu mo te tina kikokore, he maha rawa mamae. Rawa, ki te te pou roa. Te āhua ki te whai koutou tohutao tino katoa tunua, whangai hiahia whānui, me te reka te whānau, me kua maroke ake i te whakaaro. e kore te mahi e pawera! Ka whakarangatira tatou tuhinga koutou whakaaro rawa ngā pehea ki te tunu meatless tina nohopuku me te monamona. Here, i reira he tohutao me te nuinga o nga kai (ara i ngā toenga tina), me rerekē.

tiu potato

Ki te kei te whāiti koutou i roto i te wa (hei tauira, i noho i runga i te mahi), whakahere tatou ki te hanga i te meatless tina hohoro i roto i i kōpura whakamoemititia katoa. rīwai kohuatia - na nui, i nui hoki te whānau katoa e. Mai i tana penupenu fakanatula kikokore. Ki te te kore rāhuitia tenei ra te hinu huawhenua, kua tapiritia reira, ki te he atu pākaha nga ture - te tiki me te tote, me te hupa potato. He nui iti o harore tunua ki te aniana. e kore te mea e tika ana ki te tapahia minita, tonu enei huawhenua tika na waenganui i te Pūhanumi. I te pepa tunu te hinu ranei whakatakotoria ki te pokepokea ai hawhe puree, horahia ki runga whakapiri mushroom me kati te wahi tuarua o rīwai. I te tihi o te tiu e taea te ringihia mayonnaise huawhenua, me te tauhiuhinga ki te hinu. Tekau meneti i muri mai, he rite koutou tina meatless. A, ki te noho tonu te penupenu i te kai o mua, ka waiho reira rite tere.

Oatmeal ki hua

Nuinga o ngā wā he uaua ki te feruri i roto i te mea ki te tunu mō tina tamariki kikokore. Ko ratou ra i roto i-te nohopuku, tupu te reira,-feliliuaki, a konei, ko te iti ake te kōwhiringa. He ko he otinga nui. E mau ki te hawhe kapu o oatmeal (kore "tonu"). Ko ratou he toru o te haora ki tonu i te wai kohua. Karepe zaparivat, pumau atu me te riringi i roto i oatmeal. He rua o Mandarin horoia, wehea ki poro, ka tāpiri ki te taua. aporo Green tapahia ki poraka (hei kōwhiringa - te tuatoru nui rawa). punetēpu Malí o nati e te hunga tino rongonui ki tō tamaiti, e kore e tapatapahi rawa. Ranu katoa, whakarehu ki te honi, hinamona kakara, koutou e taea e - me te tamaiti oaoa e kai i te tina meatless reka, whakaaro e hanga reira kai reka hari.

Kareparāoa ki karika i roto i te oumu

Ka taea te rite Tino ataahua, meatless reka, me te monamona tina nohopuku noa i kareparāoa tio. kochanchiki reira ki te horoi me te wetewete i ki florets (ki te hou) ranei tuatahi rewa (ki te tangohia i roto o te pouaka tio). "Moka" e hanga e ki te whānui o tetahi kiri rēmana kaha tauhiuhia ki te tote me te orekano; oriwa tauhiuhia (taea te tango atu hua huawhenua) hinu, ka neke ki te puka te hinu. Ko te oumu heats ake ki 190 nekehanga, kua hoatu te puka ki roto i te reira mo te hawhe haora. I te tahi taime e mea e minaminatia ki te whakaoho. Na ka te tapiritia te kāpeti ki te pēhanga kohu o cloves karika. Na ka haere nga mea katoa i roto i te oumu mo te rima meneti. I mua i hoatu ki te tepu meatless tina whakamakuku ki te rēmana wai, me te ki te maringi tetahi ki te pāhiri tapatapahi me te miniti. E te ara, ka hāngai te tunu te hunga e atafai ahua e.

pati huawhenua

Nui i roto i to ratou faaineineraa - katoa tapatapahi rawa, engari i roto i te takirimatia te kore. Na ko nga huawhenua katoa i te wa taua ki te rerekētanga me te ki te haapapu i te rangatiratanga o te reka o ia atu. E rua rīwai nui kohuatia, wehe - he hauwhā o te kiro o broccoli. Ko te wahi ma o te rīki, me te tunu tapatapahi me te umanga riki tapatapahi i runga i te grater (ki te kohikohi i te wai). I roto i te peihana, ngā rīwai rerere ana ki te kāpeti me te rua momo o te riki wai ki tetahi o ratou. Ringihia: mongamonga kumine, koko-papa, orekano, pepa, me te tote, me te rua o te paraoa koko. Mai i te whiwhi papatipu whakarewa pati, PANEER me pahuhu. He pai ki te tōmato mushroom ranu ranei tenei tina meatless, ki huamata huawhenua hou.

Potato me te mushroom zrazy

A, no te haere mai ki te hakari meatless ake, tohutao, tae atu ki ngā rīwai, maha mai ki te ngakau. Na kahore he mea whakamiharo: huri i te reira i roto i mateoha, ngā te hua kei te ki tetahi atu huawhenua, a nga wa katoa i te ringa. No te faaineine zrazy, e rima nui rīwai kohuatia, me te wai e tika ana ki te tāpiri i te rau kokoru me peppercorns. He Rakei ahua maroke, i roto i nei riringi ai tapatapahi kumine, Aropi, whenua me te paraoa, e pā ana ki toru koko. tapatapahi riki nui, parai hoki e rima meneti, i muri nei kua ringihia reira harore tapatapahi - he hauwhā o te manokaramu. Tahi, parai o meneti, te pepa, me te prisalivaem te tokorua. e kore he puree pukapuka pōro nui rawa, whakaparaha; I roto i te koko hau mata sleplivayutsya waenganui-hoatu mahue e te kahore he tui. Zrazy parai tae noa ki parauri koura i runga i ngā taha e rua. E kore te te ke ngaohi e hiahiatia ana, engari e pai i roto i te rangi ki te PICKLES me ngā huamata.

Te raihi i roto i te kohua

e kore e Meatless tina i te puka o te pāreti mea tino ataahua - engari ko reira, ki te kore koutou e whakatata ki te take auaha. Ki te whai tatou i te tohutao whakaarohia, ka te tono te rihi me te i roto i-nohopuku ra. kia horoia karaihe basmati, haurangi hoki te hawhe haora, ka tatau i te. kia hatepea Green aporo nui ki poraka. He tuatoru o te kiro o tupu Whakakore, he hawhe kapu o cashews - parai. I roto i te kohua tāpiri i te papa: tuatahi te raihi, ka - he aporo i runga i runga - kāpeti, a i roto i te mutunga - nati. Tāpiri i te iti moka o reka pepa pere me te punetēpu tokorua o te pata (mo gourmets - oriwa) me te wai wera e kore he ki runga ki te tihi. whakanohoia Pot te i roto i te oumu makariri, ai te āta te pāmahana kawea ki runga ki te rua rau nga nekehanga. I muri i toru hauwhā o te haora kē te oumu kua atu me noho tonu te wahi o te pereti reira mo tetahi tekau meneti. Na tenei tina meatless, tauhiuhia ki te otaota, me te whakapaipai ki tetahi poro kūkamo.

Simple, reka, me te kikokore!

Na ko konei tetahi atu tina meatless i roto i te hohoro, hanga i pata, Buckwheat tenei wa. Just pera pāreti ko, o te akoranga, hōhā, kia whakahere tatou ki te mahi i te kore. Ko te waenganui rua aniana tapatapahi rawa me parai tae noa mārama. whakakiia ratou ake te toru o te manokaramu o harore mongamonga, pērā i te harore. A, no te tīmata ake ratou te wai, ka whakapouritia, nga tirotiro o te paraipanatia kīnaki e te karaihe o te Buckwheat oti. I muri i rima meneti o te parai me te faaururaa ringihia hawhe kapu o te wai wera, a ka kei te pouri te rihi friability ki pata. I te mutunga o te tina meatless whakarehu, wraps me aitia mō te rima meneti.

lobio

Ki te hanga te pou reka atu nehenehe o kai Hōriana, rongonui hoki kakara, me te kakara. Nohopuku kore e ingoa tenei hakari Lenten, engari hari to koutou puku. karaihe pahara pini whero tunu te pō, horoi me i muri i te hawhe te haora kohuatia i roto i te wai hou te kahore he tote. Na ka pumau i roto i nga pīni me kua ringihia hupa ki te kapu. Rōkara o karika me tapatapahi riki nui, me te whakaoho-parai ki runga i te wera nui mō kore atu i te toru meneti. A, no te hauhautanga - mōrohe tahi ki rua koko wōnati. Tapatapahi rau cilantro me te iti manusinusi i roto i te kumete, a haere i te wai kua. Pīni, matomato, me te nati e ngā ranunga; ki te matotoru rawa - te papatipu o te hupa pīni diluted. kia infuse tētahi atu haora lobio te hipoki - a ka taea e koe te karanga ki te hapa.

kihu raihi ki te harore

Rimurapa - rawa paihana hiroki. Ki te kore ratou e roto i hua! Na reira, ki te faaineine i te tina meatless, hoko nga kihu raihi pai, e kore te mea rite i roto i te Lent. Kei te kohuatia te reira mo tohutohu, me te arotahi, ko te i runga i ētahi atu wāhanga. Tuatahi te ranu: ringihia i roto i te hawhe karaihe o hupa huawhenua te cornstarch polstolovoy whakauru ki te tīpune o te huka parauri. Ka rite ki te kōpiro i haaati ake ki e rua koko o te ranu hoi. 100-150 karamu o shiitake tio ranei harore tapahia ki takai, me te rua cloves karika ki te wahi o te kanekane. I roto i te hēhami hinu parai tuatahi tapatapahi wera kakau herewi, i roto i te rua meneti e honoa reira kanekane, hawhe te meneti - kāriki, i roto i te meneti - te harore, a kuoro he hawhe kāroti iti. Tahi, tunua wha meneti. Na ka ringihia ki te ranu rite, koe rima meneti, te whakaoho i te koko katoa. tohaina kihu i runga papa paraharaha, i runga taua mea - tauiraa tāwāhi me hora nui o aniana matomato. Fans o kai Āhia taua tina meatless mārama e rite!