Kai Ingarangi mō te 21 nga ra: arotake, tūtohutanga tahua

He kai iti-pūngoi mō te 21 ra Ingarihi, arotake o nei mo te wahi tino pai, kua hangaia mō te tuku tere o te taimaha i te taikaha. Taumaha mate te raro ki tenei kai te āta engari āta haere me te he 6-15 manokaramu mo te akoranga katoa. pūkete te kai pūngoi tino kaha mo te ahiahi, heoi e kore i muri i te 19.00. Ko reira multivitamin nui. Te whati i waenganui i ngā akoranga e ngā o kahore iti iho i te ono marama.

kai Ingarangi mō te 21 nga ra: te mau parau tumu taketake

1. Puta noa i te ra e hiahia ana koe ki te inu i te iti rawa hawhe ki e rua rita o te wai.
2. Tote ko e tika ana ki te whakakapi i te mea kakara, me te otaota.
3. Me kohuatia Products, tunua Rotongaio koromamao ranei.
4. Te whakakore fatty a parai ngā kai.
5. Latest kai me tango wahi kahore i muri atu i 19 haora.
6. I mua i te haere ki te moenga ki te tango i te punetēpu o te hinu oriwa, wahine anō.
7. I roto i te ata i runga i te puku kau - inu 200 ml o te wai.

Ingarangi kai hoki 21 ra: arotake, kai tahua, hua

hua mana

Fruit whakaaetia kiwi, aporo ki te kiri, rēmana, panana, pineapples me karepe. Vegetables: rīwai i roto i o ratou hiako, kāreti, beets, pepa pere, paukena, herewi, eggplant, pini matomato, kāriki, kāpeti, riki, te pāhiri me te apareka. I tua atu, tukua ana e ia te whakamahi o taua otaota me mea kakara rite te pepa pango, he hinamona, cardamom, maroke ranei otaota hou (thyme, te miniti, Pātira). Totokore taea kai koe Buckwheat, oatmeal me te raihi parauri. Haere mai i roto i te pepa i roto i te kai he nati: hānati, wōnati pine ranei.

Rāhuitia (houhou) hua

I roto i tenei rārangi whiwhi kai me te miraka hua, parāoa me te pōhā, tea pango, kawhe (rite taea te whakamahi i te rerekē decaffeinated chicory), sweets, te huka, te tote, nikotīni me te waipiro, inu hihī.

kai o Ingarangi: Tahua

kia roto i parakuihi e pā ana ki 200-250 Calories, taea e te reira:

1. hua scrambled kohua hua manu ranei, he wāhanga o te taro parani, he karaihe o te wai hou.
2. 150 karamu o te oatmeal ki te waiu, me karepe koko, he karaihe o te wai hou.
3. 100 karamu o pata i te witi katoa, me te waiu, me te aporo.
4. 250 karamu o te huamata hua, miraka pē miraka pē kapu ranei.

I roto i kia tina he mōrahi o 300-320 kcal, ki te whiriwhiri i:

1. Potatoes i roto i o ratou whakapai kotahi wahi, 100 karamu o te tīhi, huamata huawhenua hou ki te koko o te hinu, he karaka, he pea ranei he aporo.
2. Kaihuawhenua hupa, te tīhi, bun o paraoa witi katoa, aporo me kotahi pea.
3. He wāhanga o te taro, pini tunua - 50 karamu, 100-120 karamu o hua hou.
4. Omelet ki te tīhi, huawhenua, harore me hua e rua, kotahi aporo.

kia kai Late o 500 kcal te (kōwhiri):

1. rihi Hot o ngā rekiumu katoa me hua hou.
2. Iti tīhi ngako ranei tīhi, miraka hupa huawhenua, bun, pāpapa, āperekoti maroke.
3. potato nui koti, te pīni maoa, 400 ml o te miraka.

kai o Ingarangi: hua

Kaupapa ki te hanganga ture tino ki kai, me te tahua whakarerekētanga wiki, ka taea e koe te whakatutuki i maeneene "withdrawal" i rua ki te rima manokaramu o taimaha i te taikaha i roto i te wiki.

kai Ingarangi mō te 21 nga ra: arotake

Te nuinga o nga arotake o tenei kai mate taimaha pai he māmālie, me penapena nga hua mo te wa roa.

He maha ngā rerekē o te kai Ingarihi. Tenei ko tetahi o ratou, tae atu ki toru ngā wāhanga. Ko te tino tautika tenei kōwhiringa, a ki te paturu i te reira ngāwari nui.

E haamata te reira i te kai ki te atamira waiu-witi, e pumau hoki e rua nga ra. E hanga parakuihi me te tea ahiahi ake o te karaihe o te waiu, me te wahi o te rai taro, tina, me te tina, he karaihe o te waiu. I roto i te take o te ātete ki te miraka i te reira e taea te whakakapi i te miraka pē.

Ko te rua ra i muri mai - i te wāhanga pūmua. Hoki te parakuihi - kawhe ki te waiu, kahore he huka, he wāhanga o te taro, 15 karamu o te honi. I te tina - he kapu o te hupa (kai / ika), 150 karamu o te kai kohua, he wāhanga o te rai taro, me te punetēpu o te pī. I te tina - he kapu o te tea (waiu) me 15 karamu o te honi. Dinner - 2 hua (ranei 50 karamu o ika, tīhi, ham ranei kai kikokore), he kefir karaihe me te rai taro wāhanga.

E rua ra i muri mai, koe pau nekehanga i runga i ki hua me huawhenua wā. Hoki te parakuihi - rua karaka te aporo ranei. Kei Tina o paraharaha hupa huawhenua (kore potato), huamata ranei kohuatia huawhenua me te wahi o te rai taro. Afternoon paramanawa - hua (engari e kore e panana), tina - 30 karamu o te honi tūturu me he kapu o te tea.

English toru-wā 21-ra kai: arotake me tūtohutanga

Timata te kai kia tino ki te taro, me te atamira waiu, ka taea e koe te neke i runga i ki tetahi, ka tītaka ratou 20 ra.