Ko te mate taimaha whai hua te nuinga i te kāinga

Ko te iteraa e te wa hoki koutou ki te ngaro taimaha, tonu mai ohorere: koe haere ki te papa runga o te rūnanga patiti raumati tino, a ratou - Aue, wehi - e kore e kōrero i te hope. Ranei i mua i te uru tuatahi ki te tātahi tenei wa, hoatu i runga i kaukau, aromatawai te ahua i roto i te whakaata, me te ite e kore tetahi mea i roto i te hotoke i haere ki te omaoma. Na ka kohikohi koe i te hinaaro i roto i te ringa, me te whakatau ki te ngaro taimaha - i teie nei, a tonu, me te mea matua - wawe tonu. I roto i tēnei tuhinga ka aparau i tatou ranei ko reira taea mate nohopuku me te whai hua taimaha i roto i te kāinga, me te pehea stroynet kahore kino ki te hauora.

Lose Taumaha nohopuku - Myth Reality ranei?

Ka rite ki te nui rite ai tatou hiahia, engari ki te ngaro taimaha hohoro a humarie he pea ki te angitu. Inamata mate taimaha - he tonu reira taumaha mo to tatou tinana, tautautefito ki he taimi tutuki whakaiti taimaha te tika ki te hemokai. To tatou tinana - he ora, a ahau whakaaro ki te mahara te reira: Na reira he kahore kai, ngā matūkai iti, na, ka, ka e mo nga wa pakeke, ka hiahia hoki ki te ake i runga i ngā matūkai mō te whakamahi heke mai.

Whai hua mate taimaha i te kāinga mo te wiki e taea tahuri ki noa rite whai hua mō te taonga taimaha wā noa poto. Na reira, ki te whakatau koe ki te whakawhāiti i to koutou kai ki etahi hui nui i reira e hiahia ana koe ki te titiro pīrahi (marena, tu'ite, manga photo), ka pea ngaro koe me te taimaha e te rā kati, engari i muri i te mea tonu taua ra ka tīmata i reira rite i mua i , ka hohoro hoki te tinana i te tona taimaha tahaetia katoa.

Taea auraa e kia hoatu e tatou ki runga, me te ki tetahi mea ki a ratou e kore e ki te mahi i? e kore o te akoranga. Ki te kore te mate taimaha whai hua i te kāinga e mahara hua tipua, tenei wiki ko reira taea ki te hutia ake te ahua, me te ki whakapumautia te āhua o te hauora, ka kore nei e kitea i roto i to koutou ahua. E pai te mohiotia katoa o enei tikanga: ko te hua i roto i te mahi, i te whakapai ake - e kore e roto i tetahi take tapahia - kai, moe reka. Hoki ngā hua wā roa-he mea nui ki te huri i tō āhua i riro he täkupu rā - te kore e tae mai o koutou whakatutukitanga katoa ki noa iho. Kei raro aparau i tatou i te ara whai hua tino ki te ngaro taimaha i te kāinga.

Ētahi atu mahi waka kia rite ki te ara pai ki te ngaro taimaha

Ki te koe hiahia ki te ngaro taimaha, engari kahore e haere ki te huri i roto i to koutou āhua, ka, kāore, ahua pīrahi a ka noho roaahia'tu ki a koutou i te hua. Whakaae ki te meka e hohoro a whai hua ngaro taimaha i te kāinga - anake i te kāinga, i waho i te mahi hou - he roaahia'tu. Kia mahara ki te kupu - i roto i te tikanga ki te riro kore kua te tangata kua, ka whai ki te mahi i nga mea e kore rawa kua i mea ai i mua. I roto i te tikanga ki te riro pūtōrino me te pīrahi, he mea e tika ana ki te wareware e pā ana ki sofa me te TV.

Ehara i tika rere tonu ki te omaoma haukori ranei ka whai wāhi ki te rohirohi rite he aroha o te mahi inapō tauhou. kia maeneene me te āta tō taunga ki te hākinakina, rawa i roto i te wā i reira e hiahia ana koe ki te ngaro taimaha i roto i te wiki i mua i te marena. Ki te whai koe i te wiki i mua i te marena, ka rere pakeke ki te whai wāhi me te kore tātai i te ope, i reira ko te mōrea e kore e taea ki te neke i te hekenga tetahi raru tīmatanga uaua i roto i te uaua te whakanui.

Ki i te huringa tuatahi i roto i te huru o te tinana te pānga, te whakawhanake noa atu e haere ana. Putaatu i te arā raro pahi kotahi mutu mua ranei, tau'a ore i te ararewa me maiangi, kitea wa hoki e haere ana. e kore e haere te wā arahi anake ki whai hua waewae mate taimaha i te kāinga, i waho te haere ki te ruma, engari te whakapai ake ano hoki te akiākinga me kiri i te rongo ki te rangi hou. O te akoranga, te whiriwhiri i te ara pai, kei hea he iti waka, i reira te mea he rota o te pupuri me te wāhi.

kai whakahou: huringa i roto i te kai mo te wiki he oranga ranei

Ko te fie tuarua mō te whiwhi i te ahua pūhihi - he kai hauora, me te oti. Ka taea e tetahi hope whai wāhi me te kia whai wāhi i roto i te omaoma, engari ki te haere mai te fare koe i muri i te īngoa, me te kai hupa i te wa, shawarma me te keke mo te kai reka, ka kia ngaro koutou tautooraa i roto i pau noa.

I roto i te tikanga ki te noho i roto i te āhua pai, ka hiahia koe ki te whakahou i tō kai tino. E tika ana kia pai taurite, engari e kore e nui. Kia ano haamana'o tatou i te taketake o te kai tōtika tika:

• Ētahi atu huawhenua me hua.
• Iti kai starchy me sweets. e hiahia ana koe ki te ngaro taimaha i roto i te wiki? Whakakore i te kai o reka, taro me te pōhā - a kua i roto i nga ra e toru ka ite koe nui māmā.
• Iti "kau" kai - tītipi me pihikete ka hoatu koe he nui o te tangihanga, ngā matūkai me anake tango i te wahi i roto i te kopu.
• Kia tino ki te kai parakuihi - maha i roto i te mea pakeke te ata mo ki tatou te tiki ahau te tahi mea ki te kai. Ko he ngāwari tenei huru ki te rave i ki te tūemi rārangi muri.
• Hei whakarere i te kai nui - kai nui te mutunga i te po e takahi ana i te rōrahi kore anake o to koutou ahua, engari ano hoki he moe. moe tonu o te po i muri i te tina o te po taimaha e kore e manuïa, no te mea e kore e matau ki te tinana aha ki te mahi: ahakoa ki te ngaungau kai, ranei te ruku ki moetanga me pōturi iho tukanga katoa. Ka whiriwhiri i te tinana tuarua te kōwhiringa, me te ka manakohia mo te nakunaku o kai i roto i te ata me te po koutou tina katoa e takoto noa tou puku. e kore Whakamātauria ki te kai tetahi i te po, a ka mohio koutou ki te nui o te pai ka ite koe i roto i te ata. Hoki whai hua mate taimaha i te kāinga ko te pau!

Pēhea te kore ki te whakaaro e pā ana ki te kai

O te akoranga, tino huri kotahi ra te kai, ko te taea. Ki te whakamahia e koe i nga ra katoa ki te kai keke tiakareti ranei ki kawhe, a ka koimutu kore ratou, ka wheako koe nui te ahotea. Ko te tikanga i runga i te kai mārō o whakaaro i roto i toku matenga, me te tika te mahi te mea e hoki mai ratou ki te kai. Well, ki te taea te raruraru koe i te tetahi atu: kahore hoki tetahi mea e mea ana ratou e ka taka te tangata i roto i te aroha, ngaro hiahia. e kore e tika hiahia ana koe ki te hinga i roto i te aroha - nuku tika mahi, haere, akomanga hou. Me koe te tahi mea ki te tango i to ratou wa watea, me te whiwhi i te wheako hou.

Otiia ara, ki te mea kua kitea e koe i te clue hou mo koutou kare me whakaaro me kua ngaro to koutou hiahia, e kore e kia kawea atu ki te patu matekai. Tō kai kia pupuri i to koutou tinana, kaua ki te haaparuparu i te reira.

Ngaronga Taumaha - he take ki te hanga hoa ki te hākinakina

Ki te hiahia koe ki te hanga i te ahua pai, kua meinga puna koutou tamau o whakapehapeha, e kore e taea e koutou, kahore hākinakina. Ki te kore koe e hiahia ki te haere ki te omaoma tinana ranei pokapū, ka, o te akoranga, koutou e taea te mahi i te kāinga. Heoi, he maha nui raro atu i ka hoko i te ohaurunga ki te karapu tinana te whai huatanga o te whakangungu i te kāinga. Ki te whai tatou ki te utu mo te moni te tahi mea, ka tango tatou i tenei nui atu tata. Ka whakatenatena Ohaurunga koe ki te tango i ngā akomanga me te hoko "mahi".

Haunga, ara, ki te hiahia tonu koe ki te mahi i te kāinga, kia tangohia e koe he torutoru haapiiraa i te kaiako pai mo te whakaaro ki o te whakamahi tikanga tika. mahi tano ore maha e rahi atu te kino i te pai. I reira i muri noa te rapu atu i nga mita katoa - me pehea whai hua mahi ki te ngaro taimaha i te kāinga, te pai o nga mahi kua tīpakohia mo koutou iho, rite hiahia koe ki te mahi i te huarahi, ina he mahi pai - ka taea e koe te haere tonu tika ki te mahi.

Me whakaitiiti ki arotahi ki runga i manawa. Tō mahi - ki te tere ake te auau ngakau, me te whakarato nui haere supply o te hāora i roto i te toto, i roto i te tahuri ka arahi ki te mate ngako. Taua pikaunga ngā omaoma, e haere ana fakamālohisinó, rawa ki ngā takiwā pukepuke, mahi ki mahi paihikara, treadmills me steppers (simulator e simulates te arawhata), te kanikani, haukori, mahi kaha, takai Skating, te huka Skating me te pahikara - mea katoa e hanga tou ngakau whiua tere.

kia roa nui koutou workouts - i te iti rawa te hawhe te haora - engari e kore e fakaongosia ki te whakaoti paruparu. He mea tonu nui ki te mutu i roto i te wa, te kore e kore e taea ki te faahepo ahau ki te haere ki te mahi i muri ia koutou. He tō tinana he rohe kākahu, na i roto i tetahi piha i ki matau ka ki te mutu.

Ko te maha o workouts ia wiki - 2-3, ki te wā - 3-4. E mau ki te kawenga rerekē: e rua nga ra i te wiki - te kanikani, e rua nga ra - kauhoe, me i runga i wiki - i roto i-aho Skating. Na ka whakawhanake koutou uaua matatini, pākia - ki te whakatere, me te ahua - ki te whiwhi i tētahi āhua te haaviraa.

mahi whai hua ki te ngaro taimaha i te kāinga

Ki te whai koe i iti te wa i mua i te hui nui, i roto i nei e tika ana ki te titiro atamai, me te ātaahua mea katoa i, ka taea e koe te whiu ake tou pākia, tāpiri ki te mahi o ia rā i te ngāwari mahana-ake, me o mahi i te tokorua.

Peu ki te tīmata i te ata ki te tohutohutia hanga tona parau tumu here. Tenei ka hoatu koutou tinana he tiaki o te vivacity a ka waiho he whakakōkī pai mō ngā tukanga katoa i roto i te tinana. Ki te taea e koe - haere ki waho i roto i te papa rēhia kari tūmatanui ranei. Tohutohutia kore kia faingataa - reira te "tīmata-ake" o te rauropi, mau mai te reira ki te huru mahi. hononga Maha, wahia, mahara mahi o te mātauranga ā-tinana kura. He tāpiri nui - i muri i tohutohutia ka hiahia koe ki te whai parakuihi.

I tua atu ki tohutohutia, tīpako i te iti rawa te hawhe haora ki te faaohipa 2-3 wā i te wiki. He mea nui ki te mahi i te huinga mahana-ake o mahi kia e kua mahana ake nga uaua. Whakaurua he huinga o mahi ãpoko, lunges, pana-ups, papa - tetahi e whakamahi te nui mōrahi o te uaua i roto i to koutou tinana.

Rere ki te ahua pīrahi

Swimming - tetahi o nga ara tino mihio ki te ngaro taimaha, rawa, ki te kauhoe koutou i roto i te moana. Ki te kore koe e ora tata te moana - poka te awa ranei i roto i te raumati nui te āwhina ki a koe te whakatutuki i te silhouette pīrahi.

Ka haerenga i ia te wā ki te poka i te awa ranei kia kitea i runga i tou ahua, ko te nui atu nui atu i te mahi mo te whai hua mate taimaha i te kāinga. Reviews o whakatere ko tino pai tonu: te reira he ara nui ki te pupuri i koe i roto i te āhua pai, rawa, ki te reira e raruraru ki te hononga, me te pūnaha musculoskeletal.

Ko te wa ki te hopea moe

Whai hua mate taimaha i te kāinga, ko te taea, kahore te toe fakafoki o te aratau tika o te moe, me te 'ā'ā. mahi māori o te moe mea whakamiharo ki reira koutou hormonal - kua whakaaturia i runga i te hauora whānui, me te āhua i te tinana. Tümanako, e hiahia ana koe ki te haere ki te moenga i te po, me te ara ki runga ki te 22-23 i 6-7 i roto i te ata ki te tino moe. Tetahi motu mohe mahi whai hopearaa: whangai ana ngenge ki te whakaemi. Ko te iti moe koe, te atu whiwhi koutou ngenge me te ake e pängia ana ki te opue.

Me pēhea te ki te haerenga, moe, ki te e whakamahia e koe ki te haere ki te moenga i muri i waenganui po? Ka taea e koe te tamata e rave rahi huarahi me ngā ona:

• whiwhi ake i mua atu i mua - i roto i te ahiahi tino ngenge, engari ka waiho te reira i he faahemaraa nui ki te inu kawhe me te, hei kōrero, atu haafifi haere ki te moenga;
• noho he kaha rawa te ra, a i roto i te ahiahi kahore atu ki te hiahia, engari ki te taka ki roto ki te moenga, me te moe;
• e kore e inu i te taofe, tea kaha - i waho stimulants tinana hiahia ana ki te moe i runga i te wā.

Whakamātauria te haere ki te moenga ki te mahi i te karakia: tahuri atu te TV, rorohiko, whakaturia peka te waea (a tae noa tahuri atu ki runga reira Wi-fi, e kahore he whakamatautauranga ki te haere ki te Internet e kua takoto i raro i te paraikete Whakapōuri te ruma me te taea te whakakore puna katoa o ritenga rite taea. . hopea, te wahi uaua tino - faahepo koe ki te akaanga ko reira maha, ara takoto iho i roto i te wa, i takoto matou i roto i te moenga ngarungaru me tahuri i taha ki te taha, mahi i roto i te wairua-rapu, me te kanga ia ia -. mō hape me hape, no te mea e haere koe ki te moe, me te i roto i te meka taea ki te tiki i raro, ki te mahi.

Hoki rēhia He wairua nui ki e haere koe ki te moenga. A feruri na, ahakoa, taka moe, e rumakina e koe i roto i te puna tonu o te kaha, me te pūngao, na koutou ara ake i roto i te ata me te ki tonu o te kaha whakahoutia. Kounga "tautuhi" Ko taea te tinana anake i raro i te huru o te whakangā pai.

Whai hua tākai tinana whakaitiiti i te kāinga

Tenei tukanga,, hopoi rite tākainga atu pānga Paku me tightens kiri wewete. He ki te whakaaro e taea ki te ngohe ngako raro te kiri te tākai ko - heke to koutou rōrahi tika ki te whakaetonga te wai.

Heoi, ki te tika, ki te titiro rite atamai, pai me takaia mo te mate taimaha. I te kāinga, ka taea te whakamana i te reira te whakamahi i te kiriata me te kai tikanga tāpiritanga e whakaongaonga tohanga toto. E mea pinepine takai hanga ki te uku ranei te paru, te honi, hokona aihikirīmi Paku, a tae noa tiakarete.

He mea nui kia kaua e kino i tenei momo o te tukanga me te mahara e te wai mimiti i te pūtau kiri rite ngāwari e taea te haere hoki ki te fariiraa o te kai wai ranei. Na reira ko te pai ki te whakamahi i rite te tukanga mō te pānga wā-poto (mo te manga photo he hahaereraa ki te tātahi ranei) tākai, a kua whiwhi hua wā roa-ki te awhina o hākinakina me te kai tōtika.

Iti te ahotea: e kore e arotahi ki runga i ngaro taimaha

Phenomenal, engari te iti whakaaro tatou e pā ana ki ngaro taimaha, te tere tupu te reira ki a tatou. He pono i koe ki te feruri e mea nahea te huri i tō ahua i muri i te wiki i te moana, he haerenga ki runga ki tau faafaaearaa, a tae noa etahi ngā whakaongaonga.

Ko nga wa katoa te mate taimaha whai hua te nuinga i te kāinga i roto i te huru o te whakaaetanga me te whaiaro utu-. mate taimaha ngaro ko ki te farii i me te aroha ki toku tinana mo te mea te mea te reira, e tika ana inaianei, a āta neke ki te pai. Tafulu'i koe mo kai ia te monamona, tatou atu ketia te hua e hiahiatia ana.

I roto i te tikanga e kore e ki te kia whakairihia ake ki runga te kai, me te tatau Calories, tukutaha tona wa ki te tahi mea faufaa atu: whānau, whanaunga, hoa, akoranga mahi. A, no te he kore te kai he kaupapa o te koropiko, me te hoko i te akiaki ia i roto i te tikanga ki te mau tonu te kaha, he rota o raruraru ki te ahua ngaro. E kore tenei tikanga e ka mutu koe ki te oaoa i te kai reka - tika ki te faaо i te reka ka mahue i te wahi iti o te keke, e kore te hawhe o reira.