Kōkihi ranu: hauora, me te kai

Delicious ki te kai ano he katoa, engari te nuinga o nga kotiro mamae i te meka e takoto etahi hua i runga i te taha. Aue, te condiments katoa me ranu, rawa kore he pai,. He aha ki te mahi? Apii i ki pau kai hou? Aue, kahore, he mea tino huatau, me te te mohio rite te ranu kai o te kōkihi. Ko reira pai rawa, no te tono ki te ika kaimoana ranei. Tei ihirangi caloric i runga i te kai i roto i te hanganga te ranu me te tikanga o te faaineineraa.

Kaihuawhenua me te kai-kai

Whakawhiti ki te kai hauora maha riro te ake ki hoko i te kaihuawhenua. Just kotahi riro mōhio e huawhenua me hua e atu whai hua ki te tinana i te kai, te harāmi, me hōtiti. I tua atu, ka taea e te tangata hou uaua whakamanamana e kai kai pai, kahore he poke, me te konutai glutamate. Ko pai tōtika - e kore te reira i te makanga tuwhena o te kai, me te haapa'oraa o te au maite i roto i te tukanga. Hei tauira, tōmato, me te mayonnaise ranu taea te whakakapi i te orotahi ki te tua o kakara tūturu me huawhenua. e kore e pāngia e te reka o te akoranga matua i te wa ano, a ka waiho noa taonga io. Tenei te he ara ki te intertwine kaihuawhenua me kai kai - whakahere ratou he ranu reka o te kōkihi!

tino kai

Kōkihi - he ahua ahurei o te kawakawa, e kore e maha te iwi mauruuru. Me kï hoki te reka pai, me te painga maere mō te ngaronga taimaha. Ko te take whakamutunga ko e tika ana ki te meka e detoxifies kōkihi te tinana, whakapiki i pākia, me te tamarû i te mana'o o te te kai. Ano i roto i te kōkihi i te rota o te iodine, e hanga ana e ia he puna o te pūngao, te oaoa, me te anaanatae. tino tohutohu me'akai ki ngā te greens i roto i to koutou kai ra, engari i roto i tona puka parakore e kore e rite ki reira tetahi mea. He aha ki te mahi? e kore te mea e tika ana kōkihi kowaowaotia. Heoi e kore e kawea e ia painga. Ko taea te whakatakoto i te reira ki te maha nui o rīhi. Kei te whānui Universal i titiro rite te ranu o kōkihi. Ia ata kīnaki te reka o te rihi matua, e kore e mutu te reira i te wa ano.

faaineine ia ratou

Tuatahi o te katoa tamata ki te hanga i te ranu kōkihi ata. He pai mō te parakuihi reira, hei fakakakato pai ki te hua parai, hua scrambled, inu. Ka hiahia te reira e pā ana ki 200 karamu o te kōkihi tio. Ki te tunu koe i roto i te wa, ko reira tonu pai ki te tango i otaota hou.

tango hoki he karaihe nui o te waiu, he iti - wai. Hoki te mātotoru ka hiahia 50 karamu o tīhi pakeke, 2 tīpune o te cornstarch me te pupuri iti. I roto i te kīnaki ki te reka o tika ana riki matomato, te kumine, Pātira pāhiri ranei. Kaua e wareware ki te tote me te pepa. Girls, Taumaha kaitiaki, ka taea e faaore koe te tote, te whakakapi i te reira ki te wahi o te karika ranei. Tatou i teie nei tahuri ki te tukanga.

Ki te hanga te kīnaki o kōkihi, e hiahia ana koe ki te paku kōhua i te rau. Hoki tenei whakapanga ratou i roto i te wai makariri, i haaati i te ranunga i runga ki te waiu, me te māngaro, ngā ahi. Tāpiri i te tīhi kuoro ki te kīnaki, me te tatari tae noa tīmata reira ki e kore e ngohe. Te ranu thickened hinga greens tapatapahi moe, me te tango i te wera. ranu Rite ki kōkihi ki whakamatao iho. Ka taea e koe te kawe ki te tepu!

hoki harore

Hoki pai kai kai mushroom te ranu ki kōkihi, me te tiihi. Ka taea te mahi ki reira ki Rotongaio ika, kai me te rīwai. Tangohia 200 karamu o harore me 100 karamu o te kōkihi. Ki te harore haere te pai ki te tīhi ngohengohe pata, riki, kirīmi, karika me te pua nani. Kaua e wareware e pā ana ki te mea kakara. E tapiritia ratou ki pangia e. Cook harore tae noa ngawari, riki, me te karika. Runga ake kirīmi paku mahana, ka kawea ki te kohuatia. I muri te whakaiti i te ahi, tāpiri i te pua nani, kōkihi tapatapahi me te tīhi ngohengohe. Tonu ki te whakaoho me, i muri i te tango i te wera.

Ko tā te kōwhiringa tuarua te tua o Tīhi pāmehana, pata, paraoa me te Aropi. Me kōkihi ki te kohuatia hoki etahi wa i roto i te kohua nui me te waiu, kirīmi me te karika. Tāpiri ki te ranunga me te tote o Aropi. I roto i te skillet, kōrori i te paraoa ki te pata, a ka tāpiri i te kōkihi me pāmehana waruwaru. Ranu o kōkihi ki te kirīmi rite! Ka taea te mahi ki reira ki to'ue Rotongaio me tunua rīwai.

Ki te tuhipoka o kakara

Hoki te kai ahiahi, e hiahia ana koe te tahi mea taketake. Ahakoa e taea e te rimurapa mua kīnaki me te whakapai ake i te ranu raukikini i runga i kōkihi me te winika balsamic. Ka Me hoki koe oriwa hinu, kirīmi, kanekane, te tote me te täkaia.

Kōkihi rau parai i runga i te hinu wera, me te whakarehu ki winika balsamic ki te hoatu i te ranu he reka o karepe. I muri o meneti te tokorua, ringihia ana ki te ranunga o te kirīmi me te korohū hoki e pā ana ki te 5 meneti. Tāpiri mea kakara, me te tāpiri kiato mā te tāpiri māngaro paraoa ranei.

ranu kahotea ki kōkihi taea te hanga i runga i te kaupapa o te pata. Ka Me hoki koe waiu ngako me otaota katoa e te hunga i roto i te whare. Tona tapatapahia, pororaru me parai i roto i te hinu. Tāpiri i te waiu, me nga mea kakara, me ka korohū tae noa te huru e hiahiatia ana. Ko te tino nui i roto i Calories e tika ana ki te waiu katoa, me te pata tenei ranu, na ko reira pai ki te kai i roto i te ata.

Paramanawa hohoro i roto i

Ki te te reira wera, e kore te mea te reira tino e minaminatia. Hei tautoko i ope, e taea te tunua i roto i te ranu kōkihi kahotea. Te reira i taea te tāpiri hoki rite te ranu mo ētahi atu rihi. E te reira e pā ana ki 500 mL hupa heihei, 250 karamu kōkihi, 20 go o mātiarīni, herewi, riki, e rua hua, kirīmi me te tiihi. nga kai katoa i ki tapatapahia rawatia me te kohuatia i runga i te pata me te ranunga hupa. Tāpiri i te mea patu yolks hua, tīhi, me te pata, ka kohuatia hoki e toru tetahi meneti.

Hoki te rōpū ka taea e faaineine i paramanawa ki reka te ranu ki te tīhi puru, me te kōkihi. Kākāriki kohuatia ka uru ki pāmehana kuoro me te tīhi puru. Te whakauru ki roto ki te ranunga te kirīmi me mea kakara.

Hoki ranu waina pai i te kōkihi. Hoki e hiahiatia ana te reira karika, thyme, hawhe mōhiti waina o te waina ma, kōkihi, te hinu huawhenua, kirīmi me mea kakara. nga kai katoa uru me te korohū tae noa te ōritetanga e hiahiatia ana. Ka taea e koe te tāpiri i te oporo iti. Tenei momo he ranu pai hoki rimurapa me te khinkali.