Mahi Universal "Frog" ki te whakakaha i te press: wha i roto i te kotahi

Mahi "Frog" - he ahua o te tea e hanga e takoto ana i runga i te patunga witi ranei i runga i te pae whakangungu. Tona maha ngā pokapū tinana ki te whakapakari i uaua puku, me te whakamaroke, me te totoro marama huha roto.

He maha ngā huarahi ki "poraka": te maungārongo matarohia, matarohia e takoto ana i runga i tona kopu, me te ratou rerekē.

Classic "Frog" i runga i te hoki

whakamana te mahi matarohia "Frog" mo te press te i takoto i runga i tou hoki.

1. Whakapiko koutou turi, me te uru atu i te waewae. I roto i tenei tūranga, tukua koutou turi ki hinga ki raro, engari e kore e whakahohe ratou. Ko te tūnga tīmatanga tenei.
2. Kia ara o koutou tinana o runga tae noa ki taea, me te whakakikī i te pēhi i. Kia whai whakaaro ki te tahi mau motuhake e nui:
   • Tinana: piri aki ki te patunga witi. whakahaerehia ana tēnei e te tūranga o te waewae. Turi mărû.
   • Neck tūranga.
   • Kaua e wahia te kauae mua. Movement o te tinana e wahi anake i te utu o te whakaiti o uaua puku.
3. I te wāhi tino teitei rawa o te okioki mo e rua pūkete.
4. E taka iho ana, e kore e puhoi mai tou uaua puku. Me ratou ki kia tonu totoro i roto i mahi. I te wāhi i raro o te pokohiwi mo tika te patunga witi.

Ka taea e ringa kia i roto i tetahi tūranga, e whakarato ana te toenga o te mahi, me te tika technique "poroka": no te upoko tohatoha i runga i te nga tuke, muri te upoko - nga tuke mua (whakaahua 1) whiti i runga i tona uma ranei.

A tapiti faahou 15-20 wā.

Ehara i mohio nga iwi maha e ko te reira he mahi matarohia he wahi o te pera-ka karanga "matatini o Bruce Lee." Reira e kore anake haapuai te uaua, engari maroke hoki ratou, hanga te tauturu. Na reira, he rongonui i roto i nga wahine e kore e nei hiahia uaua papatipu, me te puku flat ki te tanga pai, engari kore-ohu nei tenei ahua o "poraka" mahi. Tau huarahi tenei piki i tetahi ki te toru ranei wha. Whatiia i waenganui i huinga - 30 hēkona.

kē uaua

I roto i tenei ahua o te mahi "Frog" mo te press (whakaahua 2) ko ahua rerekē.

1. E noho ana i runga i te patunga witi, totoro koutou waewae i mua.
2. Ringa i ki te taha.
3. Turi paku piko, ara o koutou waewae atu te patunga witi, me te tiki ia ratou ake i te koki o 45 nekehanga. Ko te tinana Ko te tūranga V-āhua. Ko te tūnga tīmatanga tenei.
4. Kumea aki tahi koutou turi, tona uma me ona ringa mahino'i nga waewae i runga i nga shins.
5. Kotēhia koutou uaua puku nui taea, me te mau i tenei tūranga mō te rua pūkete.
6. Hoki ki te tūranga tīmata.

Hei haafifi te mahi, i roto i te tūranga tīmata koutou waewae i whakarerea i roto i te ringa.

Ki te he ngoikore koutou uaua puku, totoro koutou ringa hoki a okioki ki a ratou i runga i te patunga witi. Kia mau ia ratou i roto i tenei tūranga i roto i te huinga katoa. Tenei ka tango i te mānukanuka i te hope (e whangai ana kaha ki te riaka, no te kore e taea e faaruru uaua puku ki te kawenga).

A tapiti faahou 10-15 wā.

Classic "Frog" i runga i tou puku

Iti pai mohiotia ko te mahi "Frog" i runga i tona kopu. Kia pehea te mahi i tenei kōwhiringa, e mohio ana nga iwi maha, engari i raro i te ingoa rerekē - "Basket". mohio Yogis reira rite Dhanurasanu kopere ranei tū. Ki te tona awhina totoro te uaua puku, whakakaha tou hoki, ake i te ngāwari o te tuaiwi, ka whakakikī koutou papa.

1. Tīmata tūranga - e takoto ana i runga i tona kopu. Torotika waewae atu. Ko haere te tinana ringa.
2. Whakapiko koutou turi, me te ara ake nui taea.
3. Ringa, ngana ki te tae te ponapona me te hopu ia ratou. Ki te kore, ka tika whakaarahia koutou ringa ki te wahia hoki te mōrahi whakarunga.
4. Kotēhia koutou glutes me mau tenei tūranga mo te tatau e rua. (Photo 3).
5. E taka iho ana, e kore e akaanga te press. Kia mau te reira tonu i runga i o ratou waewae.

A tapiti faahou 5-10 wā.

Mahi "Frog" i runga i te kopu - he putanga Kōmāmā

kia nui rawa hoki tīmata ai te mahi o mua. Na e taea te hanga matou i te putanga Kōmāmā o te "poroka" i runga i te puku ki te whakapakari i te uaua o te tinana. I roto i te yoga huaina reira ko Naukasana (poti tū) me te whakaaro he ara pai ki te Meina te tinana, me te whakapai ake nakunaku.

1. Takoto i runga i tou puku. Torotika waewae atu, ka takoto i runga i te patunga witi, ringa totoro atu me te kitea hoki i runga i te patunga witi.
2. Whakaarahia koutou waewae, me ringa totoro atu tae noa ki taea. Whakakikī koutou tinana katoa.
3. E noho i roto i tenei tūranga mō te rua pūkete. (Photo 4).
4. Raro i te ringa me waewae ki runga ki te patunga witi, engari e kore e akaanga te puku.

A tapiti faahou 10-15 wā.

Tenei ahua o "Frog" e mahi hoki ki te utu mo te ngaohiko uaua puku.

He maha i āta tohua o aua - i te iti rawa hoki ia o nga kōwhiringa. I roto i te tikanga ki te faaohipa i tetahi "poraka" ki kia whai hua, ko te nui o te wā e hiahia ana koe ki te whakapiki ake i te taha o 5 nga wiki e rua.