Yoga Power mō Beginners: he whakaahuatanga, he huinga o mahi me ngā tūtohutanga

Ko te tātai o te ora angitu he ohie! Me kia koe hauora, kaha, me te mau tonu i te āhua pai, me te huru. Heoi, ko te ahotea mutunga, mahi mahi me te tere nohopuku o te ora rā ki te whakatinana i te reira e nehenehe e kia tino uaua. mai Āwhina mana yoga. Tenei Ko tetahi o nga ngā hou e hāngai ana i runga i mahi Eastern tawhito, e kua he pānga pai kaha i runga i te tinana tangata. Kia titiro tatou ona āhuatanga, me te hangarau.

kōrero

He maha ngā huarahi ki te whakapakari i te uaua o te tinana. whakangungu Taumaha, matū me hākinakina kaha he kōwhiringa wātea. Heoi, ko te ara tuatahi ki te hohoro te tangata i roto i te pūnaha musculoskeletal, te maua e te tuarua rahi atu te kino i te pai, me te tuatoru, ko te rāhuitanga tau. kua rite ki te rerekē, e kua kore pānga taha, he huinga motuhake o mahi tinana, me te manawa kua whakawhanakehia. Muri, i huaina e ia "yoga mana" (te mana yoga ranei).

hanga aronga i American Beryl Birch i 1995. No te mea o te aronga i runga i te whakatinanatanga o te mana o asanas te maha faatanohia te reira ki te pūnaha Ashtanga Vinyasa. I roto i te wā poto ngā o te wā huri noa i te ao horahia te mana yoga. Complexes ngā tona tenei ra hōtaka hauora motuhake i roto i Russia.

He āhuatanga āhuatanga o te mahi, ko te ki te mahi tonu i te raupapa o mahi, tūhonohono nape hihiri. Ki nga atu hāngai akomanga, ka arotahi, e haere tahi ratou e maheni, waiata ata mauhaa. I raro i paihere hihiri matau pranayama hangaia ki te whakahoki kaha tinana me te manawataki manawa marino.

painga

Ko te whakaaro matua o te mana yoga - ki te whakapakari i te kōhiwi uaua me te wheua, me tuhonohono. e kore e mahi hihiri whakau ai i nga hononga, me te taea te tuaiwi ki kia ngāwari, me te ki te mau tonu i te, tūranga ataahua hauora. i runga i te pauna mahi whakapai ake whakaritenga. I roto i te whānui, i te mahi he pānga pai i runga i te pūnaha Cardiovascular me io. Ka taea te mahi te reira ra, rohirohi aronganui katoa faatupu te reira, i runga i te anga ke, faarahi te reo whānui, me te huru.

Kaua e wareware e pā ana ki te pānga o waho, e hua te mana yoga. mahi i ia te wā, me te hua āta i roto i te maha o ngā huarahi, me te tohu o te puka kawenga ahua sipoti. e kore e hiahia ana te reira i anga atu, ki te kahore te taimaha o tona ake tinana.

hei utu o te dieting

Ko te rite painga mō ngā tangata me nga wahine i te mahi. E kore te mea tenei aronga, kahore take Nō te "mana yoga mo te ngaronga taimaha," rite mahi mātātoa ngā ki manawa tika hohoro nekehia anō taimaha, hanga i te ahua wahine nui te aroha noa, te ngäwari me te wahinetanga. Ko taau e kore e yoga te tīariari i tahaki, i wehe, ka tuwhatuwhaia ona mahi i runga i te kai hauora. e kore e Tips mātau i nga kaiwhakaako te āwhina anake i roto i te mahi tika o te mahi, engari ano hoki i roto i te hanganga o te kai hauora.

hoki nga tangata

Tangata mana yoga rerekē mahi he iti atu i nga wahine. Ko te aronga i konei taka atu i runga i te whanaketanga o te anga uaua, me te whakapiki ake i te manawanui. Whakapiki i ngäwari, nekeneke tahi. I roto i tenei pānga whakaora māmālie, me te ko reira rerekē i ētahi atu momo o tinana yoga mana mahi. tahuri Workout uaua köurarangi tikanga te tangata ki te maunga te tauturu pateko, mahi mana yoga, i te tahi atu te ringa, pupuritia ngäwari tinana, noho pai o te kaupapa, me te kaitiaki rironga kaha uaua kite.

hapehape

Ka familiarized ki te rārangi nui o ngā āhuatanga whai hua o te mana yoga, pea, e hiahia ana te katoa ki te rumakina e ki tenei mahi whakamiharo. Heoi, i reira e etahi drawbacks fakangatangata ranei i roto i tenei aronga, me i ki te kia kiia. Tuatahi, ko te reira faaineineraa. whakangungu kaha, noa'tu eaha te ohie e mea ratou i te taha, he tino matatini, me te rapu utu te ako mātanga. Ka taea e anake te faiako mana yoga te āwhina i te tīmatanga tika ki te mahi e kore e anake ki te waho, engari ano hoki uaua ā-.

kia mau ano i roto i te ngakau e yoga - he mahi matatini. Kei a ia ko te maha ngā wāhanga o te whakaaturanga o ratou kaha hinengaro, me te tinana. Na reira, puta tika ki te yoga mana, bypassing nga pūkenga tuatahi o te hatha yoga me pranayama, he reira huakore noa.

tumanako

Ki te, Heoi, faaoti ki te tīmata ngā akomanga mana yoga mō te tīmata, Me koe ki te whakaturia koe te mea ki te titau i taua whakangungu. arotahi Pranayama i te mahi o te manawa puku hohonu, te taha tinana - i runga i nga matapuna, me deflections, pana-ups, squats, papa, me te mau ana i roto i patua.

Matatini mō tīmata

Ko te kaihanga o ngā, Beryl Birch rawa whakawhanakehia e rave rahi ngā wāhanga, ngā taumata o te uaua, e hāngai ana ki rerekē ngā āhuatanga tinana ranei. āta, Ko te kupu, te mana yoga hoki tīmata ngā he huinga o e whitu mahi mahi i roto i ngā rōpū uaua rerekē. Tuatahi, haere te kawenga ki te uaua waewae.

Tū te whiriwhiri koe whātōtō

Mahinga technique: hoatu waewae whanui (70-90 cm), kauwhau i te waewae i roto i te taha, piri nikau i te taumata pouaka i roto i Namaste (oha te rawhiti). Waewae piko i te turi me te taka ki raro. Huha i töna waho.

toa Hoatu

Technique o mahi: tangohia i te taahiraa-tītaha mua. Ko te piko ki te koki matau, te hoki te waewae mua - tika, e aki te rekereke ki te patunga witi. Ringa piko, e te tuku hoki nga tuke. Palm e kumu. Ko te mea matua i roto i tenei mahi - whakanoho tohatoha taimaha tinana. Ko te taua tukurua i runga i te tahi atu waewae.

Na ka taea e koe te haere tonu ki te faaohipa i te tengi.

Tū ono ngā

Technique o mahi: tangohia te tūranga e pängia ana. Kei te ara ki runga ake i te papa paraharaha, puta te mutu i roto i nga turi. Ringa me te piko tinana i roto i te nga tuke. kia nga kapu raro koutou pokohiwi. Ko te tinana whare wehe i te papa o te 5-10 cm te kupu, hāngai te tūranga kei runga i tōkena nga ngā ono :. (2), turi (2) me te ringa (2).

Haere ki te mahi mo te uaua o nga ringa , me te ua pakihiwi.

tū sage

Technique: mahi he tītaha whakamua ki tou waewae matau. Rahi ka hoatu ki runga ki te patunga witi hāngai ki te ringa maui. whakawhānui tatou i te tinana ki te matau, i te tahuri tika te waewae matau, me te maui - hoatu i runga i te mata waho o te waewae. Hei pauna e unu ake te ringa matau, whakakikī koutou uaua puku, me te pana i te papatoiake mua. mahi ana te taua mahi i runga i te tahi atu taha.

Na mahi e hipokina te uaua o te kikowhiti me te puku.

lath

Technique: Takoto i runga i puku, whakapiko koutou tuke. kia ratou rite i raro i nga pokohiwi. Ara ana te tinana, papatoiake me waewae atu te patunga witi. ngā tautoko ko nga tuke me matimati. kukume matou i roto i te ruwha puku me papa. I runga i te wahi o te tinana, a kia waiho nga waewae o te rārangi tika.

Na karaunatia mahi matatini ki te whakapakari i te uaua puku, me te hoki.

kaipuke Hoatu

Technique: Takoto i runga i tou hoki, ara e rua waewae tika tonu me te tinana e pā ana ki 10 cm tinana ki te piri aki ki te patunga witi .. Ringa tae hoki te waewae, ruwha nga uaua puku.

tū mawhitiwhiti

Ko rite ki te mahi o mua Technique: takoto iho i runga i to koutou puku, ara e rua waewae, me te tinana. tonu Neck tuarā te rārangi (kahore wehenga). Ringa toia hoki a ake, kua tū tahi te waewae.

Puta noa kia ora taua te manawa naki matatini, me te hohonu. E te wa nga mahi tango i kaua e nui ake te 15 meneti. I muri te raveraa i tika ki te inu i te wai hoki ki te maha o ngā meneti takoto i roto i te shavasana māhorahora (tūranga tinana).

tūtohutanga

Me whiwhi tēnei momo o te mahi tetahi tinana. Na reira, e tino uaua i te tuatahi ki te mahi ki te ahotea tīmata. Whakamarie i roto i te mahi ite arahina tangata me nga wahine e ki runga ki te tīmatanga o ngā akomanga he āhua kaha kua mahi i roto i te hākinakina mana ranei. Tonu, e kore e wehi, ki te te turanga taua ki reira. arotahi Power yoga ki kaha kawenga āhua kei runga i te tomokanga me te urutaunga tere ki te auau e hiahiatia ana. I teie mahana, i reira e he rota o ataata, ngā pūkete akoranga e tukua te tangata mātanga ki te mahi takitahi yoga mana matatini.