Yogaterapiya tuarā: Mahi

He āhua sedentary, te mōmona, te tūkino o te mahi sedentary, whakawhiti i te kawenga taimaha ranei maha i te pā tōraro i runga i to tatou kaki hoki ranei. I te mamae ano e whakatika ia wā i roto i te rohe o te hope, me te kaki, akina tatou ki te titiro mo te tūranga tino whakamarie, e whakahōhā atu te āhuatanga. E tauturu te reira whakaoti i te raruraru o te yogaterapiya tuaiwi. He aha te pānga e te reira? Me pehea ahau te mahi? Na te kaha ki te pehea o tohu mamae?

He aha Yoga?

Yogaterapiya tuarā me te tuarā waha mohiotia hoki etahi wa tino. Ko te hītori o tona takenga hutia te i roto i nga wa onamata. Tētahi atu te roa i te taputapu pai i roto i te whawhai mō ngā hononga hauora, ko te ingoa o yoga te tuarā me te pūnaha musculoskeletal katoa.

Na te mea, ko te e tauturu te yoga ki fehoanaki te tinana, kare me te pūngao toenga. Na anake tae taea te nekehia atu tenei au maite e kore anake i te putunga tote, engari ano hoki i ētahi atu mate o te pūnaha musculoskeletal.

He aha e taea te tutuki e ngā akomanga yoga auau?

Ki te whakapono koe i te tales yogic onamata, ko reira taea ki te kitea e me te whakapai ake i ō rātou āheinga ā-tinana i te mahi i ia te wā. Hei tauira, ki etahi iwi mahi yoga, whakahaere e te torutoru henimita faarahi i to outou teitei. Na ko tenei te mea i roto i te akoranga o te whakangungu, whakamahia ratou he rota o mahi e hāngai ana ki totoro te tuaiwi.

E rave rahi yoga tika ki kua hanga nui te ahunga whakamua i roto i te whakaora tūranga, kia whakakahoretia atu o distortions i roto i tetahi aronga ranei tetahi, kua ngaro ratou pāhoahoa auau, haerenga i te romahā me te pūnaha io. Hei whakatutuki i tenei katoa i awhinatia ratou e yogaterapiya reira. e kore ko te hihiri ki te tīmata mahi mahi haumanu i te kāinga - he tuaiwi hauora me te whakahoki nekeneke o hononga?

I roto i therapy huri ngā āhuatanga o ratou ake whaiaroaro

I runga i te wāhi pūtaiao o te tirohanga, yogaterapiya tuarā he tukanga koiora rawa matatini. I roto i te akoranga o ngā mahi o ia rā i te tangata mahi yoga, whakawhanake kore anake ngāwari o te tinana katoa, engari haapuai ano hoki te pūnaha uaua, reira te huri tona hauora tinana mo te pai. whakakaha tona tuarā te ka tika, a, i konei, tīmata he tauhohenga mekameka, e hāngai ana ki te whakapai ake whānui o te rauropi katoa. Heoi, i reira ko te whakapakari o te pākia e me te pūnaha endocrine.

Ano, whakapiki i therapy yogic tohanga toto. Tenei te tikanga e reira he whakapai ake i roto i te supply o te hāora ki koutou whēkau me te kopa. Hoki, kua whakapono reira e maha o nga asanas, e ngā yogaterapiya tuarā, arotahi ki runga i te whakapai ake kakama ai te hinengaro.

He aha mate a faaore raruraru yogaterapiya?

Ki te huarahi tika yogaterapiya awhina ngaio ki te pehea e o te raruraru hauora e whai ake nei:

• Scoliosis.
• putunga tote.
• Raruraru ki te hononga.
• Tifosi.
• mate kōpae degenerative o uma, waha, me te lumbar.
• disorders tūranga o rerekē pakeke.
• Diseases o te pūnaha io, me te Cardiovascular.
• dystonia iaia.
• Tachycardia.
• uaua tīponapona, me te maha mate o whekau.

tauturu katoa o enei raruraru ki te whakaoti ngaio ki āu tuaiwi yogaterapiya. Kua hangaia nga mahi ki te mahi ki enei whakapawera katoa me te te therapy e tīpakohia iho takitahi.

Karanga ki te kaiwhakaako i yogaterapii ranei whaiaro maimoatanga-i te whare: i te mea pai?

Ahakoa te katoa painga o yoga, mahi me te huinga motuhake o mahi e hāngai ana ki te whakakorenga o tohu mamae i te pānga whakahou, me mahi e koe na reira i raro i te arata'iraa o faaineine whaiaro ranei yogaterapevtov.

Ko te mea, ko te e ia take me te ahua o te mate raruraru tino takitahi ranei. Tenei te tikanga e kore ko te tohutohu ataata whānui mo te katoa, e i roto i tetahi ara i tetahi yogaterapiya hiahia ranei. tuaiwi hauora - Ko he manawarū nui tenei, tuku ngangare mo te pai. Heoi, e kore tenei pānga e taea te tutuki i waho consulting tuatahi ki tākuta me kaiwhakangungu ngaio i runga i yogaterapii. Ka tangohia e ratou ake te huinga o mahi e te mea e tika ana mo to koutou take ngā.

Kaiwhakaako Tatiana yogaterapii Dudin: parau tumu maimoatanga me arotake

Ko tētahi o nga tohutohu ana tohinoá hoatu ratou tohutohu, me te tohutohu i runga i te ataata, e ai ta Tatiana Dudin. "Yogaterapiya, tuaiwi hauora ki Tatyanoy Dudinoy!" - ko te ingoa o te hōtaka e ko te faiako me kaihaumanu. Tenei orotika me ngā tetahi wahine taitamariki hoki neke atu i te 10 tau o mahi yoga, me te 4 tau whakamutunga mahi te ia i roto i te therapy ngaio, me te āwhina iwi.

I roto i te täoro o Tatiana maha ngā akoranga talateu noa i roto i nei kōrero ia e pā ana ki te painga o etahi mahi mō te yoga. A, o te akoranga, te aronga matua, ko te ataata utua, he tokomaha o nei e hangaia ki te whakaora i te mamae hoki, ki te hamani iti te mamae hoki, me te tahi atu mate. He te tahi mea ratou, a ka manihini tangata hiahia katoa ki te whiwhi kaiwhakaako Dudin. "Yogaterapiya: tuaiwi hauora" - tetahi o enei ataata-kaiarahi. Ano, te haapii, i reira e te tahi atu ataata, pērā i "He ara tere ki te pehea o te mamae hoki", "Yoga therapy i mamae hoki mo te ruhiruhia", "Yoga therapy i mamae hoki, kahore tetahi kawenga i runga i nga turi" me te tini ke atu.

I roto i te maha arotake kaiwhakamahi taea kitea e koe e kore anake te tikanga, engari ano hoki tūturu. Hei tauira, etahi o ratou titau e, kia rite ki te ataata i taea ki te wāhanga tango te tohu mamae i roto i te kaki, me te wāhi lumbar ratou. He tokomaha te huna hoki i te kē ngā o te rauemi me te noho noa o te mahi.

kaiwhakangungu Artem Frolov "Yogaterapiya tuaiwi. taputapu umeraa "

Ko tētahi atu orometua, e pērā kahore o mua tuku ki te hoko i ō rātou akoranga ataata, me te tiri i tona tohutohu mō te kore utu, ko Artem Frolov.

I roto i tona blog, utu ia aro nui ki taua ariā rite "umeraa". E pā ana te reira ki te pānga i runga i te okana kafó turoro ranei ki te kaha o te parenga. Ka rite ki taea te whakamahi i enei ope pikaunga motuhake, me te taimaha o te tangata.

I raro i te mana o enei ope katoa, rite ki te kaituhi, ki reira te totoro me totoro te tuaiwi. I roto i tenei take, katoa o nga mahi, nei e tapaea ana e te kaiwhakaako ki te mahi, nui hoki te mahi kāinga, me te kore e rapua e tenei taputapu motuhake. A pera mahi reira, kia rite ki te kaituhi, te yogaterapiya tuaiwi. whakaahua ana Frolov i roto i te taipitopito e rave rahi kōwhiringa āraitia te hāngai ana ki te pae whakakahoretia o te mamae i roto i te hoki, hope, me te kaki. A feruri i etahi o ratou.

Mahi ki te whakapai ake tūranga, me te whakakore i ngā tohumate mamae rite ki Frolov

Ko tētahi o nga mahi, e tuku take o te kaituhi, ko te "polukobra" ranei "bhudzhangasana Ardha". Kei te whakapono te reira e whakarato reira he whai wāhitanga ki te whakapakari i te tuaiwi rei, me te lumbar. Rere te reira e whai ake:

• Ko te mahi e takoto iho i runga i te patunga witi a okioki ana tona puku ki te patunga witi, a ka whakatika ki runga ake i tona tinana i tona hoki.
• Na, kia hoatu e koe o koutou ringa pai i raro i te pokohiwi, me te ara to koutou tinana runga, e okioki ana ki runga ki ona tuke me ringa (i pa ki a koe i te papa anake ki nga rara o raro).
• whakaaro te upoko i te wa ano e ki te waiho i te haere tonu o te tuaiwi (tītaha ia hoki a puritia i te taumata kotahi ki te hoki).

Next, Me koe ki te pana atu ringa i te patunga (engari e kore e koutou e taea e haehae ratou pehea ki te tū "te Sphinx"), me i te wa ano ki te totoro ratou i mua. I te wa ano e whai reira te taua mana'o, ki te hiahia koe ki te pana i tō wahi o raro o te papa o nga ringa o te tinana.

Ahakoa te tapatahi o tenei kaupapa, te mahi e kore e pera ohie. E ai ki ngā, i roto i te akoranga o te mahi ko reira tino uaua ki te whakawhānui me te i te wa ano noho i roto i te wahi. I te wa ano ko reira yogaterapiya rawa whai hua. tuaiwi Lumbosacral i roto i tenei mahi rawa te takoto a kihai overextended. kia kia tenei mahi 2-3 wa toutou i te wa, te whakanui ake i te roa te wa i roto i te tūranga āta. Tīmata tu ki 5-10 hēkona, āta mau mai i reira ki te 25-30 hēkona atu ranei.

Mahi mo te maimoatanga o te tuarā waha

I roto i te tikanga ki te whakapakari i te tuaiwi waha e taea te mahi i te mahi ohie i te tu e noho ana ranei. Hoki tona whakatinanatanga ka hiahia koe he pae motuhake mō te yoga motokia ranei. Rere te reira e whai ake:

• Mai i te tūnga tu noho ranei e whakatika motokia te yoga pereki motuhake ranei.
• mārama hāngai ia i raro i te kauwae.
• Na ka tīmata koe ki te pēhi i tona kauwae runga i tona ringa pereki ranei.

Ka taea e tenei mahi te faahiti 10-15 wa mo 2-3 huinga. Ka rite ki a koutou e taea te kite, enei mahi katoa a ngā i roto i te mea pēnei i te yogaterapiya tapahanga. Mātauranga E ai ki nga asanas kore e whai wāhi i tetahi pūkenga motuhake. Ko tētahi atu mea, ko te e kia kia whakamana e ratou i mua i te whakaata i raro i te mātakitaki o insrutora ranei.

He aha te tūranga i roto i te maimoatanga o yogaterapiey nui te kaiwhakaako?

Maimoatanga o te lumbar, rohe waha, me te sacral presupposes kaiwhakaako yogaterapevta mātanga ranei. He aha te mea te reira hoki? Tuatahi, ka rite ki mea matou mua, i runga i tou take ngā rānei e tauturu i te reira te hanga i tētahi mahi e tika ana. Tuarua, ko reira ka taea e te kaiwhakaako te titiro ki a koutou i te taha, me te whakarite i te tūranga o te tinana i roto i te mahi o etahi asanas. Na hopea, yogaterapevt - Ko to koutou kaiawhina pai, e ka ake i te pikaunga, me te anga atu anō hoki i runga i te ara.

Tauira o ngā akomanga ki te kaiwhakaako

Hei tauira, i roto i te take o ngā raruraru ki te mahi lumbar takoto i runga i te papa i roto i te "Child Pose" a atu toro ana ringa. Ai tukua iho te upoko te. Kaiwhakaako Kaiāwhina whakaiti ranei, e tona ringa ki runga ki te sacrum me ata pehi. Kei te mahi ana i te kōwhiringa taua, engari i roto i te paku rerekē tikanga. Ko te kupu, e noho te mahi i roto i te tūranga o mua, a ata noho yogoterapevt iho i runga i te tuarā lumbar me hanga kua piki haere te pēhanga i runga i te hoki e tika ana ki te whakawhiti wāhanga o tona taimaha i runga i te rohe raruraru.

Ka rite ki a koutou e taea te kite, me te kaiwhakaako ki te mahi i mahi atu ngā, me te whai hua. Otiia he aha ki te kore te reira tūturu?

Me pēhea te ki te mahi ki a yogaterapiey kahore te kaiwhakaako?

kia tupu te reira i taua i roto i to koutou pa i reira he noa kahore tohunga tohu yogaterapii. I roto i ngā take pērā, ka taea e koe te rapu tonu te awhina o te mātanga kaihaumanu ā-me ētahi atu ngaio nei e muhumuhu, he aha mahi he pai hāngai hoki koutou. Ano, hanga ana e ia te tikanga ki te mahi i āraitia te faaapî ki te whakapai ake i ruruku, totoro te tuaiwi. Hei tauira, kotahi taua tūemi ko te kai i runga i te whārangi toenga. Kei te whakamana te reira i te tūranga e tu ana i runga i ona turi, me ringa i runga i te tautoko. Na, kia tangohia e koe ake te huha matau, me te ringa ritenga. Kia mau tenei tūranga mō te 10-15 hēkona, a ka huri te waewae me te ringa.

mahi Well-whakapumautia mo te lumbar me tuarā waha ko te "ngeru". whakamana hoki ia i te tūranga i runga i nga waewae hei. Heoi, kia ngā ona whakatinanatanga ki manawa. I runga i te hī - haere ake he matenga, a ka whakaiti hope. I te exhale, e tūtohu ana ki te whakapiko i te hoki ake (pera te mahi whakawehi te ngeru). A tapiti faahou e waiho reira 10-15 wa.

i mahi e te faaauraa mahi "Cat e titiro i tona hiku." Tuatahi, tahuri koe tou upoko ki te matau, ka titiro hoki, a ka tahuri te wā kotahi te peihana i roto i te ahunga kotahi. toutou te taua mahi i roto i te tahi atu i te aronga. Ka taea te mahi i tēnei mahi mō te 5-10 wa i ia taha.

E yogaterapiya te hiahia ki te ngaro taimaha?

fifili maha wahine:?. "He mea taea ki te ngaro taimaha i te yogaterapii tuaiwi" E ai ki te hunga e tohutohu ite, e taea tenei e meatia, ki te te te whakakotahi mahi motuhake mo te hoki me te, hei tauira, atu ki te wahia te uaua puku.

ka karanga tetahi taua mahi te asana "Naukasana". Ki te mahi i reira, me noho koe i runga i te patunga witi, totoro koutou waewae, a ka hiahia koe ki te whakaara ake o koutou waewae, me te whakatika i ratou i te taumata o 45º. I muri i taua, wahia ki te ringa, me waewae Whakatio mō te 10-15 hēkona. Ki te ngaro toenga te, ka taea te hoatu e koe o koutou ringa i runga i te patunga witi, me te arotahi ki runga i te maihao.

I roto i te poto, ki te whai koe i tetahi raruraru hoki, i te mea kahore he take mo te hepohepo, me te inoino. Te whakaoti i te raruraru, me te whakaiti i te mamae e te tauturu ia 'aonga koe te tinana yogaterapiya. Kia mahara e ka mahi mahi motuhake o asanas, nga nekehanga katoa āta, me te āta aroturuki i te sensations katoa.