Me pēhea te ki te faaineine i te ranu reka o te awhekātō?

I ahuareka ai ranu kirīmi ki te awhekātō guacamole ranu ko ahua rite. Ko e mo'oni, ia ara titoa o tata te taua kai, he anake te rerekētanga i roto i te hanganga. Avocados, i te mea te wāhanga matua o tenei kīnaki, i roto i to tatou whenua e hoko atu noa. I tua atu ki te reka taketake o te hinu, te mea he uara nui kai tōtika. Awhekātō Kei taua wāhanga e mutu, me te tino pōturi iho te whanaketanga o ngā pūtau mate pukupuku, me e tūtohu ana ki te aro anemia, takawhita, me mate o te puku. Awhekātō Ko te whakakapinga pai mō te mayonnaise me te hinu, me he pai i roto i te huamata ranei ki te kai awhekātō ranu. Ano, he mea pai mō te hanewiti, ngā huamata me ngā paramanawa.

No te faaineine i te kīnaki o awhekātō, Me, i te meka, te hua ano, shallots, e rua pepa Serrano, rēmana wai, korianara hou, te hinu oriwa, pepa, me te tote. Ki te hiahia koe i te kīnaki iti raukikini, ka taea e koe te whakamahi i 1 pepa wera. Whakapaia te kai, te horoi i te awhekātō i te kiri, tango purapura ki te koko, me te kohikohi i te penupenu i roto i te Pūhanumi. Peel, ka tapatapahia nga shallots, i pepa Serrano, tango i te kakau me purapura, me te tapahia te reira ki nga wahi iti (e kore e wareware ki te tino horoi o koutou ringa muri, rite te wai, ko te ko te tino hōhā te kiri pepa). Tāpiri wai kohua, i hū ki te pāmahana rūma. Kotēhia te wai i te rēmana, whakakiia ana e ia ki te torutoru punetēpu o te hinu oriwa, me te tāpiri i te rau korianara i horoia, ka tapatapahi me te wa ki te pepa pango me te tote. Hipokina te Pūhanumi me whakaranu ki te wāhanga puree taimaha. Na ka tāpiri atu te wai noa whiwhi koe i te ōritetanga e hiahiatia ana o te ranu. Ka taea te rongoa rite ranu raukikini o te awhekātō i roto i te ipu piri i roto i te pouaka mo te maha nga ra.

Easy ki te tunu rimurapa me te awhekātō. Ki te mahi i tenei, kiri hua maoa, me penupenu pae kupenga, tauhiuhia ki te rēmana wai kotakota wai ranei, tāpiri tote me te pepa, me te uru ata ki te marau ki te uru papatipu tae noa te ōritetanga maeneene. I roto i tenei whakapiri e taea te tāpiri i te karika, riki, pakeke-kohuatia hua manu, me te mayonnaise. Mahi atu ki te hiahia hou ki te witi ranei rai taro. Ko reira pai ki maramara me te kai heihei. Ko, i rite ki te kīnaki, rimurapa i roto i te rokiroki auroa whakapouri me mona tona reka.

Ka taea te mahi ki avocados rite te paramanawa e kore anake. he tino tika mo te kai reka ia. Whakapaia rangi waihuka o te awhekātō, a ka kite koe i tenei. Ki te hanga i te reira, e hiahia ana koe ki te uru i te awhekātō ki te whakaranu, tāpiri waiu, huka, vanilla, me te uru tae noa maheni. Whakamatao mō te 20 meneti, me te mahi. Awhekātō i konatunatua ki te rēmana wai, huka me te 2/3 kapu o te wai kohua ranei te matao o ki te whiwhi odnorogo neke waihuka i roto i ipurau, a hoatu i roto i te pouaka whakamātao mō ētahi hāora. I mua i te taviniraa, whakapaipai ia wahi o te waihuka ki te pata whiu me rōpere.

Ko tino te ngaro nui o te ranu pai o te awhekātō hua pai. Me koe ki te whiriwhiri i te awhekātō maoa, ngohengohe. kia whai te reira i te kakano mucous, me ōrite whakamahara o pata i te pāmahana rūma. Ki te he mārō te hua, kia takaia ai i roto i te pepa konumohe ranei ka hoatu i roto i te wahi pouri mo 2-3 ra hoki e maoa haere.

ka karanga hoki Avocados hua hinuhinu no o tona ihirangi ngako tiketike. Ko ia he puna taonga o te pūmua, me te kei maha huaora me ngako hamanga tahi e taea raro cholesterol. whakarato avocados koutou tinana ki te huaora B e tauturu hanga pūtau hauora me te kopa. Ko tētahi atu whakauru nui he pāhare pāporo, i te mea faufaa no te whanaketanga tika o te pūnaha io pokapū. whakaaro ana tēnei hua te ki te waiho i te ahua o te antioxidant tika ki te aroaro o te huaora E, me te ka tauturu i te reira ia haapuai i te pūnaha ārai mate, te whakapai ake nakunaku me te tiaki ki te mate o Alzheimer. I tua atu, kua reira huaora C, F, H, PP me waikawa folic.