Te kai tika mo te mate taimaha. Ngā menus, tohutohu

E hoa, ko te take o te taimaha te taikaha he tino hāngai i roto i te tau tata nei. Hei tauira, i runga i te Trust for America's Health, 2/3 o nga Ameliká he taimaha. Na ko taatau tatauranga e tautohe ana ko te paheketanga nui atu i te haurua o nga tangata o te Russian Federation.

I mua i te korero e pā ana ki te kai pauna mo te mate taimaha, he tahua mo te ahua iti me te whakarato i etahi tohutohu, ka tapaina e matou he maha o nga take e arai ana i te taimaha taimaha rawa atu ranei.

• Kai nohopuku, e whakamahia ana "i runga i te rere" na te kore o te wa;
• Ko te hinengaro o te hinengaro: he iti rawa te whai hua, engari he iti rawa atu te kai o te kawhera i te kai hauora;
• Te mahi a te Tari, te kore o te mahi tinana, te noho taiao.

Me mahi tetahi mea, kaore? No te mea kaore rawa he mea e hiahiatia ana, me kii koe me te whai i etahi ture. Kei te hiahia koe i te kai tika mo te mate taimaha, he tahua me te tua o nga kai hauora.

Ko te uara püngao o te kai ka pau ki te kohinga kaha. Hei tauira, i muri i te kai i tetahi wahi o te tunu, ka whiwhi matou i te nui o nga kaata. Hei painga, ka hiahia koe ki te haere me te jog.

Ka rite ki te maha o nga calories te whakanui i tetahi keke, engari kaore he painga ki te tinana. Kaore, kaore matou e karanga mo te whakakore i nga reta, engari me mahara kia mahara ki nga kai tika mo te ngaro o te taumaha. Ko te tahua, tae noa ki etahi atu momo taro "i te po e titiro ana," i te tau ka honoa atu ki to tinana te rua o nga pauna taimaha.

Me pehea te kai ki te "ngaro" te taimaha o te taumaha?

Ki te puritia e tatou te kai tika mo te ngaronga taimaha, tahua i ki ngā muka kai. Kei roto i te pectin me te muka, te whakaihiihi i nga mahi o te kiripiri, me te wa ano kaore he calories. Kei roto i te muka kai, te raihi, te witi, te parei, te hinu. Waihoki i roto i te nati, i roto i te purapura tiihi, te pīni, te hua, te huawhenua, me te rēmana.

I roto i enei waa, kaore he ihirangi caloric, kaore i te kaha, i te whakapai ake i te kohinga kai. Te waihanga i te ahua o te waatea, ka taea e te muka kai te karo i te kai.

Kaua e tukuna!

Kaore i te whakaiti i to hua o te ra, kaore e taea e koe te ngaro te taimaha. Ko te iti rawa, ki te timata me te mea he pai ki te ngana ki te whakarereke i nga kai e wha haora i mua i te moenga. Whakamahia nga mea katoa kia pai. Mena ka whakapau nui koe ki te tukanga, ka taea e te tinana te whakakahore. Kaua e ngakaukore ki te kore e mahi i te wa tuatahi. Ka timata te mahi, timata ki te whakaiti i nga wahi ka tango i tetahi wahi iti taro.

Ka taea hoki e koe te whakamahi i nga kai mo te mate taimaha, ara ko te kai nui atu, engari he iti noa. I tenei huarahi, i te awatea, ka tangohia nga kai i nga wahi iti i nga haora e toru. Ko tenei aratohu kai e taea ai e tatou te whakatere i te tinana ki roto i to tatou tinana, ki te whakahaere i te tukanga o te nakinga o te kai o te tinana, i roto i te reira nga matūkai.

A, no te I wahia e kai ngako tahuna ake puai. Ko te whakatau e whakaatu ana ia ia, kaore?

Ka kite koe i te ahuatanga o tenei tukanga i roto i te waa, a ka timata te taimaha o te taimaha ki te whakamutu.

He pai mo te mate taimaha

• Kei roto i te moana te tino pai o te iodine, te tango i nga toxins mai i te tinana, me te kaha o te painga;
• Ko te pata pata ka whakaoho i te wera o nga momona. Ko te tireti he pai noa mo te kawa, me te kore e mau ana;
• Ko te tango o te konupūmā i te wā o te tukurua ka whakaheke i te tango.

Tips & Tinihanga

Ko te nohopuku e kore e whai hua, nui rawa ki te kore korero ki te taote. He mea pai ki te kai i te kai tika mo te mate taimaha, me whakauru i te waa i ia ra nga huaora me te nui atu i te kotahi rau nga ingoa o te micro-me te macroelements. He iti noa nga huaora, he nui ake nga hiahia mo nga kai ngako.

Kia noho hauora, kia paku me te koa!