Kia pehea te nui o te oma ki te ngaro i te taimaha? Ka hanga e matou te hōtaka akoranga whakangungu

Kaore koe e whiriwhiri i te ahua o te hākinakina hei mahi ki te ngaro taimaha i te wa e taea ai? Tangohia te rere. Mena ka whakapono koe ki nga tohunga, kaore ano kia raatauhia he huarahi whai hua ake.

Ko te rere ko te ahua tino taiao o te ngohe tinana, he pai te mahi i te tinana. I te wa e rere ana, ka whakahoahia nga mahinga katoa, mai i te reanga ki te mate pukupuku. I a koe e rere ana, ehara i te mea ka pau te taumaha, engari ka whakapai ake i to hauora.

Kua rangahauhia e nga tohunga o te Whare Wänanga o Yale te pätai o te nui o te oma ki te ngaro i te taumaha. E ai ki o raatau whakatau, he nui noa iho te whakarite mo te whakawhitiwhiti 3-4 wa i te wiki.

Marathon mo te timatanga

Ko te rere ko te momo tino ngoikore o te tinana. Ko nga mea katoa e hiahia ana koe ki te tīmata i te whakangungu ko nga huinga hākinakina pai, nga kakahu whakamarie, me te noho i te takiwa tata o te papa, papaaahi, whenua taiao ranei. Ko te rere i runga i te matapara me te tata ki nga rori me te taimaha taimaha kaore i te tūtohu.

Ki te whiriwhiri koe i te oma mō te tahu ngako, engari e kore e whai i te whakangungu tika, tīmata i te iti. I roto i te 10 meneti neke atu i te meneti o te rere me te meneti o te haere tere. Whakanuia ake te wa o te wa e 1-2 meneti, ka mahue te wa okiokinga kaore i whakarereketia. Ka taea e koe te oma mo te 10 meneti kaore he pakaru, ka taea e koe te whakanui i te roa o te rere. Kia pehea te nui ki te rere ki te ngaro i te taimaha, ka taea e koe anake te whakatau ma te wheako. E mohio ana koe, ka timata te ngako ki te tahu anake i muri i te 20 meneti o te mahi aporo, na me whakangungu te whakangungu i te 30 meneti.

Ko te whakangungu mo nga kaitakaro "neke atu"

He maha nga tangata whakahirahira e aro ana ki te raru o te "papaahi". I roto i te reo marama ake, ka mutu te taimaha i etahi wa kaore e hiahia ana ki te whakaheke atu. I te wa ano, ka taea e koe te whai tonu ki te whai i nga ture katoa o te kai pai me te whakauru mai ki a raatau i mua. Engari kaore he hua. He huarahi hei neke i te taimaha i te whenua? Ae, me te tino ngawari. Me huri te kawenga i te wa e whakangungu ana.

Ko te hōtaka o te whakangungu wā e hangaia mō te 6 wiki. Hei whakamahana, he tere te rere mo te tawhiti 800 mita.

wiki tuatahi: kē Sprints tere, me te omaoma, te upooti'araa katoa ara te tawhiti o āhua 200 mita.

Ko te wiki tuarua: e rere ana i runga i te papa o te whenua i te tere tere ki te 30 meneti.

Ko te wiki tuatoru: rere ana te whenua ki te taone, e 30 meneti.

Te wiki tuawhä: kaore i rere ke i te waa o mua.

Ko te wiki tuarima: te kokiri i te 400 mita me te whakaeke 250 mita. Whakahoutia 6 wa.

Te wiki ono: kia tere te rere i roto i te papa.

Ko te whakangungu o te whakangungu i roto i te pokapū, me te mea, he awhina, ka awhina i te taimaha ki raro.

Ko etahi taunakitanga mo te kaupapa, me pehea te oma ki te ngaro i te taimaha, kaore e noho. He takitahi te tangata takitahi, na ko te roa o te whakangungu ka whakawhirinaki ki te whakarite i te tinana, te oranga pai, me nga tikanga o te rangi. He mea tika ki te tuhi i te raupapa o te mate taimaha me te hanga i nga huringa katoa ki a ia.

Kei te mohiotia te reira e no te workouts takohe (me ngā me rere tenei), he mea tino nui ki te aroturuki auau ngakau. Ko te ngako ka puta noa i te waahi. Ko te rohe o te wera ngako mo te katoa, he takitahi me te whakawhirinaki i te tau. Hei tautuhi i te hiahia o te ngakau e hiahiatia ana mo te taangata whai hua, whakatauhia te uara e tohaina ana i runga i te tango i to tau i te 220. Ko te kaupapa o te whakangungu cardio he 65 - 75% o tenei uara.

Hoki te hunga nei taimaha nui te täkupu e neke atu i te 25%, te tika rere mō te ngaronga taimaha - Kei te rere i te reira i te tere puhoi haere nohopuku ranei. Kaua e tamata ki te tere ake i te tukanga ma te maka i etahi momo kakahu. Ki te wera. Kaore e whai hua te hiahia, engari ka nui haere te uta i runga i te ngakau.

Ko tetahi kaiwhakaako tinana i runga i te patapatai o te nui o nga mea e hiahia ana koe ki te rere ki te ngaro i te taimaha, ka whakautu-kore ake - ko te pai ake, ko te pai ake. Ko te iti rawa, penei kua maramatia e matou - 30 meneti, te nui - e whakawhirinaki ana ki to hiahia. Hei tauira, e mahi ana a Elena Proklova i nga ra kotahi me te hawhe haora, a, kei te pai rawa te ahua.