Ngaro taimaha reka: pīni kai

Ko te hunga e whakaturia atu ki te maka o te toka anō mohio pea o kai e whakaiti taimaha te tokorua. E mea pinepine, whai wāhi tokomaha tikanga mate taimaha te whakamahi o te torutoru anake momo o ngā hua ranei tino whakaiti i te horomanga caloric, hoatu he mana'o tamau o te kai , me te, no reira, taupatupatu taea. A whakaae ki te kai i te kai taua i te wiki, neke atu rānei kia hōhā.

Ki te hiahia koe ki te pehea o 3-4 kg ia wiki, me i te wa ano e ngaro i te reira ngako, kore papatipu tinana kikokore, ka āwhina i koe pīni kai. Ehara i te mea nui anake ki te kaha i te momo o ara, ka rite ki nga pīni - te reira pini, pī, tikipī, te witi, he pi, me te pera i runga i. Ko te tikanga o tenei kai ko e kai koutou i kai taonga i roto i te pūmua me te muka, me te huaora B me ngā āhuatanga wahi. Ko te wāhanga tuatahi e rua tauturu i whakaiti i te mana'o o te matekai, me te whiwhi nui pūmua, engari ano hoki te tere ake te pākia e. Bean kai, o te akoranga, tauwhāiti te nui o ngā hua whakamahia, engari e kore e whakaherea ki "noho i runga i te pīni." Ka taea hoki te kai hua (anake panana me karepe), huawhenua, te tīhi ngako-iti, me te miraka pē, ka inu tea papawiti taofe ranei. whakaaturia tahua Taipitopito te raro nei. I muri e whitu nga ra e waiho koe hari ki te kitea e tino hēhē nga pauna ki te maui (ie. Ī kua heke to koutou taimaha), kua meinga hauora pai me te mārama kiri (whakawhetai ki te pure i te paru).

Bean kai: ko te tahua mo te wiki

Na, whakatau koe ki te tamata i tēnei kai ngā. pania te kai i runga i nga ra o te wiki, me kai.

ra 1

E ākina koe ki te kai parakuihi totokore inu o rai taro ranei ki te wāhanga o te tīhi ngako-iti, me te karaihe o te kefir. Ki te e whakamahia e koe ki te kai tina, ka faaineine i te huamata hua o karaka, aporo, me te hawhe te kiwi. Hoki te tina - te kai matua, kohuatia 100 go o pini (taimaha maroke), wa hinu pāreti koko huawhenua, inu he karaihe o wai huawhenua. Ka taea e koe te tango i te tōmato, me te hanga i te nuinga o nga kāreti, herewi, me te pera i runga i. He tina faaineine i wahi iti pāreti pi, huamata tauiraa ki te rēmana wai me te winika balsamic. inu iho te karaihe o te wai i te hua tenei katoa, he mea pai, kahore te huka.

ra 2

Tīmata tō ata ki te miraka pē ngako-free ki te ringa o karepe. Tina, ka taea e koe te tīpoka kai o te aporo ranei ētahi atu hua tino (engari panana rāhuitia me karepe) he tokorua ranei. Hoki te tina, hanga he huamata o te kāpeti î me riki matomato, e taea te whakatupato ki te nui iti o te hinu huawhenua. kohuatia hoki wahi stogrammovuyu o pini. patua ana kai te ika, kohuatia ranei te koromamao, me te 100 karamu o pī matomato, e taea te ora taua.

ra 3

Hoki te parakuihi taea kai koe i te huinga ano o te hua e kia ki a koutou mo te ra tuatahi o te kai. Ko te kai tuarua anake taea hua. ka hoatu tina koe te pāreti pea mateoha i (whewhe 5-6 Art. L. o te pī), me te huamata huawhenua, i te mea pai ki te whakaki i ki te ranunga o te rēmana wai me te winika balsamic. Hoki tina, kia pīni hupa ngāwari me pai o te katoa tunu i te reira i runga i huawhenua, kaua ki te hupa kai, te tahua e ngā ano he huamata me te karaihe o te tōmato wai.

ra 4

Kua tata Bean kai oti, a i roto i nga ra tuatahi e toru, pea wehewehea koutou ki 1-3 kg o taimaha. I tenei ra, i to koutou parakuihi inu, tīhi, miraka pē, me ētahi atu, i mua i te kainga, ka taea e kai koe i te hua torutoru ranei meinga ratou ki te huamata. Ka ngā kai Main o 100 karamu o te pini, ika kohuatia (150 g) me te peihana iti o te huamata huawhenua. Ko te tina e kore e pai makona me te momo - ka whai koe ki te kia ihirangi ki 250 go o pea hupa me o poro o te taro mangu parani ranei te tokorua.

ra 5

I tenei wa, ka ngā parakuihi o te ngako-iti tīhi me karepe. I tua atu, i mua i te poutumarotanga, ka taea e koe hema i roto i te hua hou. Hoki te tina, te whakarite i te karaihe o te hupa huawhenua, 200 go o pi kohuatia me huamata sauerkraut. Ka ngā te tina o te eggplant tatao me te wahi iti o te rai taro.

ra 6

Me te faaineine parakuihi mo tenei ra kai i roto i mua. Āhua 150 g ia ra germinating pīni. Ko te tika tenei rihi hauora ki te horoi ki raro i tetahi wai huawhenua. I mua i te tina, rite mua, ka taea e koe te kai hua. kai Main ngā 250 karamu o te pea hupa me huamata huawhenua kua waia kahore hinu. Ki te kaha te hiahia koe ki te kai, tenei tahua taea e koe te tāpiri i te wāhanga o te rai taro. He tina teuteu kohuatia huawhenua, engari te tua o te hinu huawhenua kia iti, a kahore e nga kai tāpiri rīwai me te pīti.

ra 7

I te parakuihi, he tīhi pahī iti-ngako. Ka mauruuru ano tina te momo - Whakapaia 100 go o pī matomato pini ranei, me huamata o te sauerkraut kohuatia. I waenganui i ngā kai ka taea e kai koe hua. Dinner e ka ngā o pea pāreti, 100 karamu o te kai, kahore ngako, me 1-2 poro o te rai taro ra.

Na, oti pīni kai mo te ngaronga taimaha te. Ko mo pai whakakotahi i te hua, me te hunga e hiahia ana ki te ngaro i te rota tonu o taimaha, me toutou tenei tahua i te timatanga tuarua te wiki. e kore he uaua no te mea he whānui te kai, ki te tu ara 14 nga ra. A, o te akoranga, ka tango te tuarua i te wiki wahi nui ngāwari ake atu i te tuatahi. Kei te tikanga tō tinana kua ki etahi here, ma, a kore e ui kai reka fatty ranei. arotake kai Bean me ngā āhuatanga ko te tino pai, ka tino tauturu kia whakakahoretia atu ai o 3-5 kg (ranei atu) mo e rua wiki. Nui, e kore e noho i runga i te reira, nui atu i te wa i whakaritea, me te ki te ahua o te hauora kino, whakapā atu ki tō tākuta. Kia mahara, ara ngaro taimaha, e hiahia ana koe ki te ki te kai tika, mau he horomanga caloric āhua, me te i roto i te hākinakina tonu. I roto i tenei take, e kore e toka riro hoki ki a koutou.