Te kai i nga kai mai i te momona huawhenua: nga momo waahanga rerekē

rihi Meatless e rawa rongonui ki te kotiro o zucchini, ina hiahia ratou ki te pehea e o o toka anō te tokorua. Me tohuhia he tino awhina i nga tipu huawhenua iti-ngako ki te ngaro i te taimaha. I muri i te katoa, kei roto i te iti rawa o nga kalora, me te horoi ano hoki i te tinana o te toxins me te toxins.

Ka tunuhia e matou nga rihi mai i te zucchini me nga tomato me nga greens

Ngā kai whaihua:

• He maama Tomatoes - 2 pcs.
• Karika hou - 2 potae iti;
• Zucchini kuao me te kiri ngohengohe - 2 pcs.
• Parihi hou - he paihere;
• Te pihi hou - he paihere;
• Kua maroke te Basil - he rua nga titi;
• Te hinu oriwa - 2-3 koko iti.

Te tukanga tunu

Ko nga riu Renten mai i te courgette he nui atu te whai hua me te reka ki te kore e tukuna ki te maimoatanga wera. Ki te mahi i tenei, tango i te zucchini taitamariki, horoia taato, horoi i nga kakau me te umbilicus, ka tapahia ki nga waahanga kikokore me te roa ma te whakamahi i te pereti karoti. Muri iho, me timata koe ki te whakarite i te ranu.

Me horoia nga tōmato whero ki ngā otaota hou me te kāriki, ka horoia, ka whakanohoia ki roto i te pupuhi ki nga taputapu maripi koi. I muri i te whiua o nga kai katoa i roto i te whara, me riringi ki roto ki te papare maroke, ka uru pai ki te koko nui. I muri mai, me uru te tunu tunu ki te "spaghetti" mai i te zucchini me te tauhiuhia ki te hinu hinu oriwa iti.

2. Te riu o te muka mai i te zucchini, te raihi me te kāreti

Ngā kai whaihua:

• Rahi raihi riki - 2/3 kapu;
• Pato te Tomato - 1 pc.
• Zucchini kuao me te kiri ngohengohe - 2 pcs.
• Parihi hou - he paihere;
• Te pihi hou - he paihere;
• allspice , whenua - he torutoru Pinches;
• Kāreti iti - 1 pc.;
• Te tote noa - 1/3 te koko;
• Te hinu oriwa - 2-3 nga koko nui;
• Te hika - te peamanga reo.

Te tukanga tunu

Ko te kai i nga rihi mai i te marae ka taea te pau i te kore o te ahua rawake, engari ano hoki i tunua i roto i te oumu. Ki te mahi i tenei, me horoi tonu te zucchini i te taitamariki, tango i nga piko me nga kakau, ka tapahia i te hawhe ka tango i tetahi waahanga o te matua, kia whai rawa ai koe "oko".

Ki te whakakī i tetahi rihi, me hiahia koe ki te tihi i te kāreti, ka tunuhia i te hinu oriwa, me te peke, te kumine hou me te pāhiri. Muri iho, he mea tika ki te kohuatia te riki raihi ki roto i te wai tote, ki te whakakore i te wai, ki te hoatu ki nga huawhenua me te greens, ki te pepa, te tote, te tapiri i te tumato hou me te uru i nga mea katoa. I muri i tera, me horahia te paraoa i runga i nga "waka" zucchini ka neke ki te rihi tunu me te tunu i te oumu mo te 20-28 meneti.

Me pehea te mahi tika ki te ripanga

Meatless rihi zucchini tohutao kia kawea i te uiui i runga matou, ki te tepu ki waho witi taro, mayonnaise, kirīmi kawa, te ranu me te tahi atu kai e kia whai wāhi ki te huinga o toka anō. He mea pai ano kia mahara kia pau nga kai i te ata i roto i te iti.