Wuru mo 30 nga ra. Totoro hoki tīmata i te kāinga

e hiahia ana tokomaha iwi ki te mahi i te vaevae i roto i te 30 ra o te whakangungu, engari tahuri kore te katoa ki te tae te hua e hiahiatia ana. e kore te hiahia tonu te reira ki te kawe i roto i te hunga mahi hōhā e kore e ara i riro katoa i te wa tuatahi. parau te tuhinga e pā ana ki te pehea, ki te mahi i nga vaevae, hoki tīmata me te ake kaitäkaro mātanga, te nui o te wa, ka tangohia i te reira me aha kia meatia ki te whakatutuki i te hua pai.

Kua hoatu kaipūtaiao katoa mua kotahi anake whakaaro i runga i te wuru - ko reira he mahi whai hua mo te tinana tangata. Iwi i taea ki te mahi i te vaevae i roto i te 30 ra e, maha kite etahi huringa i roto i to koutou ake tinana. I roto ia ratou:

• whakapai ake o te toto tohanga me te nakunaku;
• māori o te whēkau, me te tahi atu whekau.

I tua atu, tauturu wuru ki te mahi hohoro ki uaua tīponapona, e mamae maha iwi hoki ki tau haere mai, a ka homai whakawhirinaki me te itoito, me te pai.

Tenei mahi gymnastic wātea rite whakaotinga te tākaro me taiohi, me te kaumātua, e e ki tonu o te pūngao, me te rite ki te whakangungu. I roto i taua take, ki te mahi tika, me te wā, ka whakawhanake tino hohoro mahi te ngāwari.

Ko te wa pai ki te faaohipa

Mahi mahi auau, ka taea e mahi koe i te vaevae i roto i te 30 ra, engari kua kore ano tae mai te kaiako tinana ki te whakaaro i te mea e pai ki te mahi ki a ratou ake kara: te ata o te ahiahi ranei. I roto i te ata, rite matau tatou, anake timata nga uaua ki te mahi me te kei i roto i te āhua ake ngāwari. kaupapa tau, me te ngawari te wā e mahi ana mahi totoro kī te paetae o ngā hua pai. E tano ia tapao e ko te reira kia whakaatu i te akomanga ata kua etahi ngāwari iwi.

whakangungu te ahiahi ki te mahi i nui māmā mai humarie taea whakaiti reira te roanga mā te whakaiti i te wa ki te tūmomo. I muri i te ra tonu i, a na mahana nga uaua ake, ka whakawhanake, kia whakarongo motuhake ki te mahana-ake e kore e hiahiatia. I tua atu, i roto i te ahiahi ka tauhohe te uaua ki totoro iti mamae, nō reira e taea ki te mama te mahi i roto i nga wāhi tino raruraru. e kia te kōwhiringa pai ki te puta ki te mahi i muri i tonu tango i te ua mahana.

Ko te auau whakangungu tino pai

kia ngohengohe ki nga ture nui katoa, e ai ngā i te auau o ngā wā i te vaevae i roto i te 30 ra. whiriwhiri ia tangata ano whakangungu wā tino pai e hāngai ana i runga i te whāinga. Ki te hoatu te whāinga matua ko te totoro pai mo te wā iti, he mea e tika ana ki te faaohipa i nga ra mo te 40-45 meneti. Wehenga i waenganui i nga ra whakangungu e rāhuitia mai, conceding kotahi noa wātū, ka hoki mai te uaua ki tona tūranga taketake, a ka whai nga whakatutukitanga katoa ki te hoki mai, a ka anake ki timata ano "te wikitoria tiketike hou."

Ehara i te mea e tika ana ki te mahi i mahi roa, rite te mea tino nui i roto i a ratou - i te reira wā. Ki te kore e taea e ki te whakaoti ko tino te matatini katoa i tetahi wa koutou, kia waiho reira ngāwari ki te wehe i te reira ki te maha nga wahi, ka kawe ia ratou i roto i tona wa e manawapa. Ngā mihi ki te mahi o te kaupapa i taua, ka taea e koe te whakaora wa, me te whakatutuki i te pānga pai.

I mua i te tīmata koe ki te noho ki raro, i runga i te aho, he reira ia tapao e i roto i te wahi tuatahi he nui totoro hoki tīmata. I te kāinga, ka taea e hoki te wuru te mahi e rua tīmata me kaitäkaro atu mātanga, engari e kore e taea ki te whakatutuki i ngā hua pai, kahore he totoro pai. Iwi e faaohipa i te totoro pai, kia hoki ratou e kore e faingataa enei mahi, engari ka whai tauhou ki te noho i te rota o te kaha me te pūngao. Totoro te he pai okiokinga, i roto i i whakahaua te tinana i te pūngao i muri i te ra pakeke mahi, na i te iti rawa 10 meneti mō hoatu reira ki kia ki kia tino.

Momo o wuru me te taputapu e tika ana

I mua i te apitiraa te i roto i te 30 ra, e hiahia ana koe ki te mahi ki ona rerekē. Ko te kupu, nga momo matua o te wuru:

1. Hake (waewae whakarerea i roto i te ringa).
2. Roa (kotahi waewae haere hoki, me te rua o nga whakamua).

Kei te mahi i te uaua e whai ake nei i tetahi vaevae:

• kuao kau;
• whakapūioio;
• ahu roa;
• whā;
• femoris kiri taupoki.

Aua'e, ki te mahi i nga vaevae i te wahanga, e kore hiahia ki te hoko taputapu motuhake tuhituhia ki te omaoma ranei. Hoki whakangungu hiahia:

• taiepa;
• witi;
• whāriki yoga.

E painaina ake uaua

I mua tetahi whakangungu mō ngā kaimahi matua i te uaua wuru i ki te waiho i te totoro 15-meneti. Hoki rere tīmata i roto i te wuru kāinga i roto i, engari te wā ki te whakamahana ake nga uaua i ki te utu i te iti ake (e pā ana ki 20-25 meneti). No te mea o tenei mahana-ake riro i runga i te mōrea o te whara ranei tino heke, a mahi ka hoatu nga mahi nui atu ngāwari.

Ahakoa ki te totoro pai i mua i noho iho i runga i te aho, kia mohio ki te whakamahana ake nga uaua. Āwhina i roto i te kōwhiringa mahana-ake e whai ake nei:

• rere i roto i te wahi (10 meneti);
• waewae mahi (ki runga, ki te 15 i runga i ia waewae);
• kanikani (10-15 meneti);
• taura peke (5 meneti).

Kia e mahana nga uaua ake tika, ka taea e koe te haamata i totoro mahi me te ngäwari. ahua ai ratou katoa he matatini kotahi, e ka noho ki runga ki te wuru i te whenua i roto i te wa poto.

"Wī"

Ko te tino noa, me te tini o ngä kaitäkaro ngaio tenei mahi. Ko tā te reira i te uaua o te huha roto.

E noho ana i runga i te papa ki waewae tika tonu, me te hoki flat ki te ata, me te āta totoro o koutou ringa ki te waewae, iho i te tinana te rite iti rite taea. I roto i tenei tūranga, noho kaua e nui ake te 15 hēkona, ka ka hoki ki te tūranga tīmata. A tapiti faahou kia te mahi 3 ngā wā.

polushpagat wä roa

he pai hoki te tīmata Exercise. totoro te reira i te uaua o nga huha roto, me te hoki.

E noho ana i runga i te papa ki o koutou waewae nui taea e hiahia ana koe ki te tareka i ringa, me nga ringa ki te okioki i runga i te patunga witi. Me kia ringa i roto i te raina ki te pokohiwi. Na e hiahia ana koe ki te āta raro i te casing tinana, tango i te kikowhiti papa. E noho i roto i te roa'tu i e pā ana ki 15-20 hēkona, a kia waiho aua katoa 2.

takawiri rua

Tenei momo o te kopikopiko tonu rite e rua wahine, me te tangata, no te mea ratou mahi koutou puku uaua, waewae me hope.

E noho ana i runga i te papa ki whānui oho motu he waewae ki te whakapiko kotahi turi, me te kukume koutou waewae ki te huha roto o te waewae ritenga. Ringa, i te ritenga atu te waewae piko kia whakanohoia ki runga ki te turi piko me te tahi atu te ringa - i runga i te taringa. Aru whakapiko ki te waewae piko, ka noho i roto i taua tūranga mo te 15 hēkona. Me mahi e koe 2 haeretia me ka huri taha.

whakatupatotanga

A, no te ngana kore nga vaevae e hanga i tetahi nekehanga ohorere. Me mōhio e hora i roto i te mamae me te tēpilé ia arahi ki whara nui. Ki te i roto i mahi ongo'i mokotai tapahi mamae ranei, kia mutu te mahi, me te tāpiri ki tenei tio pae.

Contraindications mō te whakangungu:

• uaua whara;
• kirika;
• mumura i roto i te tinana;
• raruraru tahi;
• exacerbation o mate mau.

E ngana ana ki te mahi i tenei mahi gymnastic, e hiahia ana koe ki te tuwha ona ake taimaha whakanoho i runga i nga waewae e rua. Turi piko a hoki te rāhuitia, a ka kore te mea te ahanoa matua he maha nui o aua, me hua te whakatutuki.