Empanadas: pūngoi kai, me ona hāngaitanga ki te kai hauora

No iwi i roto i te ao, tino tau'a ki panekeke. Te tangata i roto i a ratou, minamina te tangata hanga ratou parakuihi, me te karanga Pancake. Well, nui taea ki te hoatu ake keke i ahuareka ai, rawa, ki te te puru reira ki te kai?! Ko te chef tauhou e taea whakawehi atu e rua nga mea: ko te tukanga o te tunu kai, me te uara pūngao. Oia mau, ki te ki te tunu panekeke ki te kai, Calories e pea ki te pai ratou. E taea panekeke tatou i runga i te kai? Matau i roto i te kaupapa, me te faaineine i panekeke hohoro i roto i.

He aha aroha tatou panekeke?

Mai i kemo wera taea ki te kore. Just te kakara o reira ai tonu salivation. aroha ana ratou e matou mo ratou uara kai tōtika, mo te juiciness me te hā. Otiia aroha tatou ratou mo to ratou ringa rehe, no te mea te panekeke - he kai reka taketake i roto i a ratou ano, engari kua meinga e ratou he turanga pai mo nga mea katoa o ngā rārangi, ngā pīrori me ara keke. taea panekeke tangohia ki a koe ki te mahi, i runga i te pikiniki, hanga hanewiti me keke ki a ratou. paramanawa Tino mateoha i, me te reka e empanadas. e kore e taea te Pūngoi ratou he priori kia iti, mai te mea te reira ngā whakamate o te kai, me te pokepoke. Otiia e kore e tika whakangaro te panekeke i roto i te nuinga! Tukua koe he rua o panekeke i te ata, a kore e tou ahua mamae kino. He taea te reira no te haumarutanga nui "ki te whakahaere" te tunu, kia whakaritea ki te rārangi o kai.

I roto i te putanga matarohia

Caloric 1 keke a ki te kai tae he toharite o 120 kcal. Reira e kore te pera nui kia kore e kino ia o mea e rua koutou kai. I roto i te meka, panekeke ki te kai e taea ara e whai hua, e whakaratohia ana e ka waiho i te pūtake tōtīra paraoa Lacy me kikokore. I roto i te putanga matarohia ko reira tino ngāwari ki te tunu panekeke ki te kai. uara caloric o āhua 240 kcal ia 100 karamu. Me koe ki te faaineine i te pokepoke mō panekeke. I runga i te paraharaha o 1.5 rita ka hiahia 1 rita o te waiu, e rua punetēpu o te huka, te tīpune o te tote, e toru hua, e rua kapu o te paraoa. Tonu Me te pekana paura - 4 punetēpu. Ka taea te whakakapi te reira ki te hawhe tīpune o te houra tunutunu. nga kai katoa e hiahia ana koe ki te hono atu ki a āta te pokepoke i tae noa ngaro kapia, a ka tae te pokeranu te ōritetanga o te kirīmi kawa.

Na ka taea e koe te whakarite i te whakakī. No te faaineine 250 karamu o te kai mōrohe, 1 hua manu, a 1 nui umanga 1 kāreti. kia tāpiri mea kakara, me te pata i roto i te kai mōrohe ki pangia e. Fry mo kāreti wera reo me te riki. Tāpiri ki te zazharki kai mōrohe me te wai iti, whewhe mo etahi wa ki te whakaranu i. Na, kōrori te hua manu ki te wai, me te tāpiri ki te hau. I muri i taua, kia pirau te whakakī mo tetahi 5 meneti. I mua i te tāpiri ki te panekeke he reira e tika ana ki te whakamatao i hoki 20-30 meneti. ia hoki keke a koti reka ki te pata, a ka whakakī hou te whakakī.

Ko te hiranga o te whakakī

A, no te koe te tuatahi faaineine i empanadas, pūngoi raruraru ka waiho koe hei iti iti hā. Otiia i roto i tetahi take, e hiahia ana koe ki te matau e te hau, tunua o ratou ringa ake, nui juicier me hauora i Hokona orotahi. Ka taea e koe te whakamahi i rerekē momo o te kai, engari kia mōhio e mai hau heihei i roto i ngawari me te kai. Ka taea te kai i te tamariki whakaotinga noa ēnei panekeke. Pork whakakī tiki taimaha, engari no te mea kei te maha i konatunatua reira ki mīti. Te whakamutunga, rokohanga, whakamahia te tino maha, me te hiahia mō te faaineineraa o te mīti kohuatia. Mai mīti dryish, ka taea e te reira te tāpiri i te ngako mīti ranei hupa iti. Ki te kai ka whai i te mahi iti ki te mahi i ki te faaineine i te empanadas reka. Pūngoi whakakī whakatau te whānui "taimaha" o rīhi. I orohina ai te kai i roto i te mīhini kai, a ka tāpiri ki te taimaha o te riki, kāreti waruwaru, me nga mea kakara. e kore e taea te tāpiri i te hinu, a ka tino heke pūngoi whakakī.

Ka rite ki "whakahaere" panekeke?

Ko te huarahi māmā ki te tīmata ki te whakakī, me te whakakapi poaka ki uma heihei. Mōrohe kahore he take ki te kōrori, engari anake hoatu i roto i te kāpeti ma mua-parai me te riki. Engari o te tote i roto i nga paparanga taea e koe te tāpiri i otaota, rēmana wai me te ranu hoi. Hoki juiciness taea te tāpiri ki te kai heihei he raihi iti kohuatia. panekeke pūngoi ki te kai, me te raihi hora i 137 ki te 150 kcal ia 100 karamu. Ko te pokepoke mō panekeke utu mahi i runga i te wai kohuke hei utu o te waiu. wai kohuke manakohia diluted waiu. A, no te parai, ka taea e mahi koe, kahore hinu, tika ki te whakamahana ake he paraipanatia ki rakau-kore paninga. I roto i te pokepoke, ka taea e koe te tāpiri i anake nga Pakeha egg me e hoatu yolks peka. Ko te ara atu tenei "whakahaere" kai pūngoi.