Lipid-tukupu kai, atu cholesterol ranei!

pūnaha mate taimaha e te whakapai ake me te e te hangaia hoki te iwi e mate ana i raruraru ngakau me oko toto, e mohiotia ana ko kai lipid-e tukupu. Ko reira pai hoki te hunga e rapu ana ki te whakaiti i te taumata o te cholesterol i roto i te toto. Ko te ngako o tenei kai ko e tauturu te reira ki te whakaiti i te whakamahi o lipids, no te mea Toke ratou nga taiepa o oko toto te whakamahi i cholesterol. No te mea o tenei heke ratou-whenua ripeka, timata ki te whakawhanake i mate Cardiovascular.

I roto i te haere i te tikanga ki te taimaha iho, he mea e tika ana ki te whakaiti i te kai o ia rā caloric ko e pā ana ki te 30 ōrau. He āhuatanga pai o tenei tikanga, ko te e te mārama hangaia reira te tahua rā i reira he: he tangata o tona ake, piri ki tahi mau parau tumu.

hāngai ana lipid-tukupu ana kai te i runga i enei ture:

1. Hemokai rāhuitia.

2. kia te ra te kai matua e toru.

3. Ko te Calories rā e kore e nui ake 1200.

4. I waenganui i nga tikanga taketake e tika ana ki te ngā rua atu.

5. Kei te tino riria ana te reira ki te kai hua e pā ana ki te kai nohopuku.

6. kia pai huru feruriraa ki kai.

7. He mea nui ki te hanga i tētahi tahua, me te piri ki reira i nga ra katoa.

Ka rite ki kua whakahuatia, tauturu tenei kai o raro taumata cholesterol toto. Hoki te hunga e kore e nei mohio he aha te cholesterol ko, ka whakamārama matou te mea he ngako, synthesized nei i te ate. E mea titauhia hoki ki te tinana te mahi ona mahi katoa. Ko rahi o tenei taonga arata'i ki te whanaketanga o mate meinga e disorders o te ngakau, me te toto oko. No te mea he mea tino nui ki te whakahaere taumata cholesterol toto, me te whakaiti i te reira ki te paerewa e manakohia.

Lipid-tukupu kai e taea whai pakeke te tahua:

1. Hoki te parakuihi, kai te karaihe o te pāreti whai hua, oatmeal maoa. Kia mahara e kore te mea e tika ana ki te kohuatia. He pai ki te ringihia noa te wai kohua. I tua atu i te wai, me tawerewere, tāpiri tetahi mea ki te rihi kia. He pai ki te riringi i te miraka pē.

2. Hoki tina, ka taea e kohuatia koutou te ika, me te tunu i te reira mo te tokorua. Ki tenei rihi tukua te ki te tāpiri i te huamata o huawhenua hou. I roto i te tūranga o te whakakī he pai ki te whakamahi i te hinu oriwa. Ki te kore koe e rite ranei e kore e rite ki te kai ika, ka taea e koe te tunu i te pīni me kai hiroki. Ko inu - compote hua inu hua ranei.

3. Dinner, e taea ai lipid-tukupu ana kai e taea e: huamata huawhenua hou, kakahu ki te putirā ranei te hinu oriwa.

I waenganui i ngā kai, e hiahia ana koe ki te mahi i rua paramanawa, he wahi o e kia ngā tīhi pahī ki te hua miraka pē ranei ki te hua. wā kai tangohia koe koe ake. Ki te whakaaro ki te horomanga inu, ko reira pai ki te inu wai, engari anake hihī-kore.

kai lipid-e tukupu ana kua he rārangi motuhake o rāhuitia ka tukua kai. Na, e kore e taea e koutou te kai:

1. Palm hinu, te hinu kokonati, mātiarīni me te hinu poaka.

2. He pata, me te waiu hou.

3. kai fatty, broths runga reira (poaka, reme), paowa kai.

4. Heihei kiri me te ngako, me te ate, pārera me te kuihi filet.

5. Mayonnaise.

6. Tetahi hua.

7. taro witi me pōhā.

8. inu koropupū, tiakarete me sweets, me kawhe.

I roto i te kai o ia rā ka taea e ngā:

1. Putiputirā me te hinu oriwa.

2. kale moana.

3. Tetahi hua, huawhenua me hua.

4. Oatmeal me Buckwheat pāreti, kohuatia i roto i te wai.

5. ika Marine me kai ma.

6. inu Natural, wai e purea ana, inu hua me inu hua ki iti huka tāpiri.

7. Karika me te pāhiri.

8. Hupa tunua kahore kai me te zazharki.

Kia mahara ki te kai i ngā kai iti, e kore e overeat. Kai kia ata te kokokiko,, hanga tere te mana'o o te makona me kai ki te ngaungau tika. Piri ki nga tikanga katoa o te kai lipid-e tukupu ana, ka taea e ngaro koe taimaha i te wa record, reira whakaiti taumata cholesterol toto.