Me pēhea te ki te waihanga i tētahi kai mo te huinga o te uaua papatipu

I roto i te tikanga ki te mahi i kawea mai pānga sino, iti whakatakotoria atu ki a ratou i roto i ki tonu. takaro tūranga nui te konei me te kai o te kai tōtika kaipara. Me whiriwhiri te reira kia rite ki te whakarato i te tinana ki ngā matūkai e tika ana mō te tipu uaua.

Ko te wāhanga kai tino nui

tupu uaua whakarato toru ngā momo o matū - pūmua, te ngako, me te warowaihā. Na reira, i roto i te kai mo te huinga o te papatipu uaua tika ki ngā hua e roto i enei matū rite nui rite taea. Kia tīmata te ki pūmua. Ēnei rauemi whakarato "poraka whare" mo te hanganga o te kiko uaua hou. Ko reira pai ki te whakamahi i pūmua kararehe. kitea te nuinga o ratou e roto i te heihei, ika, mīti, pini, aro pūmua paura, me te rite i roto i ngā hua miraka e he ngako-free ranei iti i roto i te ngako. Ko ētahi o ēnei tīhi, te waiu, miraka pē, tīhi. kia whakauru te kai pūmua bodibildera i roto i te ōwehenga o te 2 g ia 1 kg taimaha o te kaipara tinana. Na roto i te tatau i te auau pūmua rā, wehe e tau e 5 6 ranei - kia he e tika ana te nui wa ki te tango i ona hua. Per kai e taea te whakaritea e te tinana, ko te kore neke atu i 30-40 go o te pūmua. Tētahi atu whakatinanatanga mō te tātai - tini te nui o te pūmua i roto i karamu rite ki to koutou taimaha, ki te 1 1.5 ranei.

Ko te whai ake i te wāhanga e hanga ake te kai mo te huinga o te uaua papatipu - te reira warowaihā. Ka whakamahi te tinana ratou rite te puna o te pūngao. A, no te e te pau te rōpū o te warowaihā i roto i nga toa glycogen tinana i roto i te whakangungu. Ki te te kai e haere ki roto ki o koutou kai, warowaihā nui, ka whakangungu e taea kawe kino anake ki te uaua. Tei runga i te tere o te whakawhenumi i te tinana te wehewehe i waenganui i "nohopuku" me "pōturi" warowaihā. Na roto i te "nohopuku" He kai reka: huka, te rare, sweets. E hohoro riro ratou i te tinana, pera i mua i te whakangungu he pai e kore e ki te whakamahi i, no te mea te pūngao i hanga e ratou hohoro rawa pau. He pai ki te kai kai kei roto "pōturi" warowaihā: raihi, Buckwheat, oatmeal, taro parauri, rīwai, rimurapa. Ka whakatika āta te taumata toto kūhuka, a ka hoatu a reira te whai wāhi ki te waihanga supply pūngao o te tinana. Kai kai kei roto warowaihā, e rave rahi taime ano tūtohutia te ra i roto i nga wahi iti.

Ko te ngako, whai wāhi ratou ki te hanga o te testosterone i roto i te tinana. arata'i ratou te kore ki te hekenga i roto i ngā taumata taiaki me te maturuturunga iho i roto i te hiahia takoto, he taikaha, rawa, piro nui, te whakaiti i te taumata o hormones. Making kai mo te huinga o te uaua papatipu, tangohia kore ko te wahi o te ngako neke atu i te 15% o te katoa Calories rā. Kai atu te ngako huawhenua me te kararehe iti. Okotahi - hinu ika, e te hunga taonga i roto i te waikawa Omega 3 ngako. Ki to ratou awhina te uaua taea pai ki te takanga mai kūhuka.

Plenty o te wai, huaora me te kai māori

I tua atu ki enei wāhanga, mo te tinana, ko reira nui ano hoki ki te whai huaora. Whakaurua i roto i to koutou kai mo te huinga o te uaua papatipu huawhenua matomato pērā i kōkihi broccoli ranei. I tua atu ki te huaora, i roto pururu huawhenua matomato muka, whakatairanga te tango o tāoke i te tinana.

Ko tētahi atu wāhi nui - te nui o te wai i pau. Ki te tīmatanga o te whakaritenga tupu uaua o te kaiao i roto i te piki te wai. Na tamata ki te inu atu. Ko te nui tino arotau o te wai - 3.5 rita ia te po.

Ko te kounga o te kai, tamata ki te hanga i te reira kanorau atu. Ehara i kawea tāpiritanga ahua kei roto pūmua warowaihā ranei. Whakamātauria ki te kai atu "ora" kai. Whakaurua i roto i to koutou kai hua atu taiao me huawhenua. Ka tukua taua kanorau kore koe anake ki te whakarangatira i te tinana ki te momo o ngā matūkai, engari ano hoki ki te hanga tipu uaua tūturu. I muri i te katoa, i runga i te kai o te tahi mau puehu me Molotov uaua, kia rite ki nga tau o te wheako bodybuilding, tika e kore e hiahia ana ki te tupu.